Україна переходить на літній час: як зміна годинника впливає на сон і нервову систему

У ніч з 29 на 30 березня Україна перейде на літній час. О 03:00 стрілки годинника переведуть на одну годину вперед. Здається, що різниця у годину – дрібниця, але для мозку це не просто технічна зміна. Це невеликий стрес для всієї системи біологічних ритмів.

Наш організм живе за внутрішнім годинником - циркадними ритмами. Саме вони визначають, коли ми відчуваємо сонливість, коли прокидається апетит, коли зростає концентрація. Ці ритми тісно пов’язані зі світлом, температурою тіла та гормонами. Коли час змінюється, мозок ще кілька днів працює за старим графіком.

Що відбувається з організмом у перші дні

Через зсув ритмів багато людей можуть відчути легкий дискомфорт. Найчастіше це проявляється так:

• складніше прокидатися вранці;
• знижується концентрація;
• з’являється відчуття втоми;
• може порушуватися засинання.

Особливо чутливими до таких змін можуть бути люди з тривожністю, діти, а також ті, у кого вже є порушення сну. Нервовій системі зазвичай потрібно від трьох до семи днів, щоб синхронізуватися з новим режимом.

Чому світло відіграє ключову роль

Головний регулятор наших ритмів - світло. Воно впливає на вироблення двох важливих гормонів: мелатоніну - гормону сну та серотоніну - гормону настрою та енергії.

Коли світловий день змінюється, організм перебудовує ці процеси. Саме тому навесні багато людей можуть відчувати дивне поєднання: з одного боку більше енергії, а з іншого тимчасову втому.

Як допомогти нервовій системі адаптуватися

Фахівці радять кілька простих речей, які допомагають пережити перехід на літній час м’якше:

• Додайте ранкового світла. Ранкове сонце швидше “переналаштовує” внутрішній годинник.
• Лягайте спати трохи раніше. Навіть зміщення на 15–20 хвилин може полегшити адаптацію.
• Зменшіть стимуляцію ввечері. Кава, яскраве світло та гаджети перед сном можуть збивати вироблення мелатоніну.
• Не вимагайте від себе максимуму. Кілька днів після переведення годинника продуктивність може бути нижчою і це нормальна реакція організму.

Чи можуть скасувати переведення часу

В Україні неодноразово обговорювали відмову від сезонного переведення годинників. Однак остаточного рішення поки що немає, тому країна продовжує переходити на літній і зимовий час.

Читайте також, що робить людину щасливою: порада Омара Хайяма, яку підтверджує психологія