Сонний параліч: що це таке і чому ми його відчуваємо

Лікарка-невролог Ольга Глінська пояснила, що феномен сонного паралічу — хоч і виглядає моторошно, насправді має цілком наукове пояснення. Цей стан лякав людей упродовж століть, породжуючи міфи про «нічних демонів» і надприродні сили. Сьогодні, завдяки сомнології та нейробіології, відомо: сонний параліч — це фізіологічний збій синхронізації між мозком і тілом, який виникає в певній фазі сну.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Ольга Глінська | невролог-психотерапевт |Київ (@doctor_glinska)

СТАН СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всередині Читати в Telegram ›

Що таке сонний параліч

Сонний параліч належить до парасомній — розладів, пов’язаних із процесом сну. Він трапляється на межі між сном і неспанням:

• гіпнагогічний — при засинанні,

• гіпнопомпічний — під час пробудження.

У цей момент людина вже усвідомлює себе, але не може рухатися чи говорити, часто відчуваючи тиск, задуху або присутність «когось» поруч.

Чому це відбувається

1. REM-фаза

У фазі швидкого сну мозок активно працює, а тіло — розслаблене. Щоб ми не відтворювали рухи зі сновидінь, активується механізм м’язової атонії (тимчасового паралічу). Нейрони виділяють речовини, що блокують рухові центри, фактично «вимикаючи» скелетну мускулатуру.

MIND MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental health Читати в Telegram ›

2. Збій синхронізації

Під час сонного паралічу свідомість пробуджується раніше, ніж тіло. Людина при тямі, але організм усе ще перебуває у фазі REM-сну.

3. Галюцинації

У цей момент мозок може створювати образи, звуки або відчуття присутності когось поруч. Це не справжні бачення, а залишки сновидіння, які «накладаються» на реальність.

Що провокує сонний параліч

Епізоди частіше виникають на тлі:

WELL WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісу Читати в Telegram ›

• хронічного недосипання чи нерегулярного графіку сну;

• стресу, тривожності, нервового перенапруження;

• нарколепсії;

• вживання алкоголю або деяких ліків.

Як вийти з сонного паралічу

Науковці радять діяти поступово, щоб «пробудити» тіло:

1. Рух очима. Це єдині м’язи, які не паралізуються під час REM-сну. Сконцентруйтеся на спробі швидко поворушити очима.

2. Мікрорухи. Спробуйте напружити або поворухнути кінчиком пальця чи язиком. Навіть невеликий імпульс може «запустити» пробудження.

Як запобігти

Сонний параліч — неприємний, але безпечний стан. Найкраща профілактика — дотримання гігієни сну:

• регулярний режим сну й пробудження;

• відмова від кофеїну, алкоголю та гаджетів перед сном;

• комфортна, темна і прохолодна спальня;

• стабільність циклів REM і NREM сну.

Сонний параліч не має нічого спільного з надприродним. Це короткий, хоч і тривожний, збій у роботі мозку під час переходу між фазами сну. Розуміння його природи допомагає зменшити страх і повернути контроль над власним тілом.