Скільки потрібно рухатися щодня, щоб жити довше: відповідь вчених може здивувати
Вчені визначили, скільки фізичної активності потрібно щодня, щоб знизити ризик передчасної смерті та покращити здоров’я.
Ідея про те, що фізична активність продовжує життя, давно відома. Але скільки саме потрібно рухатися, щоб це реально впливало на здоров’я? Вчені проаналізували великі масиви даних і дійшли висновку: для відчутного ефекту не потрібні виснажливі тренування.
Скільки активності потрібно
Дослідження показують, що близько 30–40 хвилин помірного руху на день вже можуть суттєво знижувати ризик передчасної смерті.
Йдеться про доступну для кожної людини активність:
- швидка ходьба,
- легкий біг,
- велосипед,
- плавання.
Це той рівень навантаження, який можна вписати у звичайний день без радикальних змін способу життя.
Чому цього достатньо
Фізична активність впливає на організм комплексно, вона:
- підтримує серце і судини,
- допомагає регулювати рівень цукру,
- знижує рівень стресу,
- позитивно впливає на мозок,
- зменшує запальні процеси.
Саме сукупність цих ефектів і пов’язана з довшою тривалістю життя.
Важливий нюанс, про який часто забувають
Навіть якщо ви займаєтеся спортом, тривале сидіння протягом дня може частково знижувати користь від активності. Тому важливо не лише тренуватися, а й рухатися протягом дня. Можна вставати кожну годину, старатися більше ходити, а також не забувати регулярно змінювати положення тіла.
Що важливіше: інтенсивність чи регулярність? Вчені підкреслюють: ключову роль відіграє регулярність. Краще рухатися щодня потроху, ніж зрідка давати організму сильне навантаження.
Читати також: Сигнали тіла, які ви ігноруєте: як проявляється тривога
