Забудьте об 8 часах без перерывов: новая формула эффективности от учёных

Забудьте об 8 часах без перерывов. Новое исследование показало: самые продуктивные люди работают не без остановки, а наоборот — регулярно делают продолжительные паузы.

Как оставаться продуктивным и не выгорать? Учёные из компании DeskTime провели масштабный анализ и пришли к неожиданному выводу: эффективнее всего работают те, кто придерживается цикла 75/33 — 75 минут работы и 33 минуты отдыха. Об этом сообщает Daily Mail.

Как проводилось исследование?

Специалисты проанализировали данные более 6 тысяч пользователей программы DeskTime за весь 2024 год. В основном это офисные сотрудники из разных стран. Оказалось, что самые результативные работники не трудились без перерыва, а наоборот — регулярно делали длительные паузы.

«Наше новое исследование показывает возвращение к более сбалансированным привычкам. Люди снова нуждаются в чёткой границе между работой и отдыхом», — объясняет Артис Розенталс, директор DeskTime.

Почему 75/33 — это новый рабочий ритм?

В предыдущие годы оптимальными считались другие схемы:

• в 2014 году — 52 минуты работы и 17 минут отдыха (52/17),

• в 2021 году — 112/26.

Но с возвращением людей в офисы после пандемии поведенческие привычки изменились. Розенталс поясняет:

«В офисе мы делаем больше естественных пауз — идём за кофе, обмениваемся парой слов с коллегой. И хотя это может казаться неэффективным, именно такие моменты перезапускают мозг и улучшают общее самочувствие».

По его словам, метод 75/33 особенно хорошо работает в офисной среде, тогда как для удалённой работы могут быть более гнучкі формули.

Сколько времени мы тратим на себя?

Интересно, что результаты DeskTime совпали с данными канадских учёных, которые выяснили: в среднем люди проводят более 9 часов в день на себя, из них свыше 6 часов — на приятные занятия, такие как общение, спорт или просмотр сериалов.

Попробуйте 75/33 вместо 10-минутных пауз

Если вы не чувствуете себя «обновлённым» после короткой 10-минутной перерыва — возможно, вы отдыхаете слишком мало. Попробуйте цикл 75/33: 1 час 15 минут сосредоточенной работы, а затем — 30 минут качественного отдыха.

И нет — это не прокрастинация. Это проверенная стратегия продуктивности.