Учёные обнаружили неожиданное влияние некоторых фруктов на настроение и риск развития депрессии

Цитрусові традиційно асоціюються з підтримкою імунітету та високим вмістом вітаміну C. Проте нові дослідження свідчать, що апельсини, мандарини та лимони можуть мати значно ширший вплив на організм — зокрема на емоційний стан людини.

Науковці з Harvard Medical School дійшли висновку, що регулярне споживання цитрусових може бути пов’язане зі зниженням ризику депресії. Про результати дослідження повідомило видання Medical News Today.

Що показало дослідження 

Під час масштабного аналізу вчені вивчили дані понад 100 тисяч людей, які збиралися протягом багатьох років. Дослідники звернули увагу на зв’язок між харчуванням і психічним здоров’ям учасників.

Результати показали: люди, які регулярно вживали цитрусові, мали нижчий ризик розвитку депресивних станів. За оцінками дослідників, цей показник міг знижуватися приблизно на 20%.

Цікаво, що подібного ефекту не виявили щодо інших популярних фруктів — зокрема яблук чи бананів.

Що спільного між кишківником і настроєм

Науковці пояснюють можливий механізм впливу через так звану вісь “кишківник — мозок”. Сучасні дослідження дедалі частіше підтверджують, що стан мікрофлори може впливати не лише на травлення, а й на психоемоційне здоров’я.

Дослідники виявили, що цитрусові сприяють активності бактерії Faecalibacterium prausnitzii — одного з важливих мікроорганізмів кишківника, який пов’язують зі зменшенням запалення та підтримкою нервової системи.

Саме ця бактерія, за словами вчених, може впливати на процеси, пов’язані з виробленням серотоніну та дофаміну — нейромедіаторів, які відповідають за відчуття задоволення, мотивації та емоційної стабільності.

Фахівці у сфері психіатрії та нутриціології давно звертають увагу на зв’язок між раціоном і психічним здоров’ям.

Американський психіатр та дослідник харчування Дрю Ремсі неодноразово наголошував, що продукти, які підтримують здорову мікрофлору кишківника, можуть позитивно впливати на емоційний стан та стресостійкість.

За його словами, харчування не є повноцінною заміною медикаментозного лікування депресії, однак збалансований раціон може бути важливою частиною профілактики психічних розладів.

Дієтологи також зазначають, що цитрусові містять антиоксиданти та біологічно активні сполуки, які допомагають організму боротися зі стресом і запальними процесами.

Фахівці радять урізноманітнювати харчування різними видами цитрусових:

• апельсинами;
• мандаринами;
• грейпфрутами;
• лимонами.

Окрім потенційного впливу на настрій, вони містять клітковину, вітамін C та антиоксиданти, які підтримують загальний стан організму.

Втім, науковці наголошують: цитрусові не варто розглядати як альтернативу професійному лікуванню депресії.

Клінічні депресивні розлади потребують комплексного підходу та консультації спеціаліста. Однак регулярне вживання продуктів, які підтримують здорову мікрофлору та нервову систему, може бути корисним елементом профілактики.

Читайте також Чи їжа впливає на настрій? Що каже дослідження про харчування і психічне здоров’я.