Сколько шагов нужно проходить каждый день, чтобы быть в форме: новое исследование дает точный ответ

Традиционный совет "10 000 шагов в день" закрепился в массовом сознании как стандарт для здоровья. Но действительно ли это оптимальная цифра? Новое большое исследование, проведенное совместно учеными из Central South University и Йельского университета, показало, что лучший эффект для здоровья дает меньшее, четко определенное количество - и оно может вас удивить.

Почему 10 000 шагов - не обязательно

Популярная цель в 10 000 шагов в день возникла ещё в 1960-х годах в Японии как часть рекламной кампании шагомера, а не научной рекомендации. На практике такая цифра не всем достижима, особенно людям с насыщенным рабочим графиком или малоподвижным образом жизни. Именно поэтому исследователи решили проверить, сколько шагов реально нужно для поддержания здоровья.

Оптимальное количество: 8 000-9 700 шагов

По результатам анализа данных тысяч взрослых участников в течение 12 лет, оказалось, что больше всего пользы для сердца, сосудов и продолжительности жизни дает ежедневная активность в пределах 8 000-9 700 шагов. Именно этот диапазон оказался "золотой серединой", которая снижает риск смерти от всех причин, а также значительно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Исследование показало, что дополнительные 1 000 шагов в день уменьшают риск преждевременной смерти на 9%, а смертность от болезней сердца - на 8%. Но после 9 700 шагов дополнительный эффект становится минимальным.

Что это значит в километрах и минутах

В среднем 8 000-9 700 шагов - это примерно 6-8 километров, или 3,8-4,8 миль. По темпу - это:

• около 80 минут легкой ходьбы, или

• 45-60 минут быстрой активной прогулки (темп 5-6 км/ч).

При этом вы можете сжечь 300-400 калорий - что уже существенно влияет на вес, метаболизм и настроение.

Как добавить больше шагов в ежедневную жизнь

Достичь рекомендованного количества можно и без отдельной "прогулки на выносливость". Исследователи советуют постепенно встраивать активность в привычную рутину:

• выходить на одну остановку раньше;

• пользоваться лестницей вместо лифта;

• парковаться дальше от входа;

• ходить во время телефонных разговоров;

• делать короткие прогулки после еды.

Эти простые шаги накапливаются в течение дня и помогают достичь желаемого результата без дополнительного стресса.

Новое исследование окончательно подтверждает: чтобы быть в форме, улучшить состояние сердца, снизить риск хронических заболеваний и жить дольше, не обязательно проходить 10 000 шагов в день. Оптимальное количество - 8 000-9 700 шагов. Это достижимая цель даже для занятого человека. Главное - регулярность и постепенное наращивание активности.