Пропустили завтрак? Это может лишить вас качественного сна
Новое исследование показало: те, кто регулярно игнорирует завтрак, спят хуже. Причина — в нарушении биоритмов и обмена веществ.
Утро у многих проходит в спешке — и завтрак часто просто пропускают. Но новые исследования показывают: такая привычка может негативно сказываться на качестве сна.
Как пишет Health Digest со ссылкой на экспертов Sleep Number, время приёма пищи, особенно завтрака, может как поддерживать, так и нарушать естественные биоритмы организма — то есть циркадный ритм, который регулирует цикл «сон-бодрствование».
Завтрак задаёт суточный ритм организму
Согласно научной статье, опубликованной в 2023 году в журнале Nutrients, пропуск приёма пищи (в частности завтрака) связан с нарушением обмена веществ и дисбалансом в работе периферических биологических часов.
В отличие от центральных биологических часов, которые подстраиваются под смену света и темноты, периферические часы реагируют и на сигналы, связанные с едой. То есть пища — это не только источник энергии, но и сигнал для организма, когда быть активным, а когда — переходить в режим отдыха.
Регулярный завтрак — регулярный сон
В рамках одного из исследований учёные проанализировали режим сна более 700 студентов колледжа. Хотя статистически значимая связь между завтраком и качеством сна не была встановлена, специалисты зафиксировали влияние регулярности завтраков на хронотип — то есть на время засыпания и пробуждения. А это, в свою очередь, может влиять на качество сна в долгосрочной перспективе.
Люди, которые завтракали ежедневно, чаще спали лучше. Нерегулярные приёмы пищи по утрам ассоциировались с нарушениями ритма. Кроме того, при пропуске завтрака организму не хватает энергии для физической активности и других здоровых привычек, которые помогают наладить сон.
Как плохой сон «ломает» завтрак
Исследователи также рассмотрели обратную связь: как качество сна влияет на пищевое поведение на следующий день. Анализ сотен подростков показал: те, кто долго не мог уснуть или спал больше/меньше обычного, чаще пропускали завтрак.
«Когда вы едите полноценный здоровый завтрак, у вас больше энергии в течение дня, вы делаете более здоровый выбор, занимаетесь спортом и лучше спите ночью.
Люди, которые завтракают, как правило, лучше контролируют свой вес. А избыточный вес, в свою очередь, связан с нарушениями сна», — объясняет диетолог Лайнелл Росс.
Пропуск завтрака — это не просто безобидная привычка. Это сбой в системе сигналов для организма, который может влиять не тільки на уровень энергии, но и на работу биологических часов, режим сна и общее самочувствие.
Если вы хотите спать лучше — начните день не с кофе на бегу, а с полноценного приёма пищи.
