Почему психологи советуют играть в Тетрис после травмы

Вы помните игру в Тетрис из детства? Да, те самые фигурки, которые нужно складывать вместе. Оказалось, что игра в Тетрис может помогать после травматических событий. Звучит странно и даже немного смешно, правда? Но на самом деле это не шутка и не популярный миф. За последние годы учёные из Оксфорда, Каролинского института и других университетов провели ряд исследований, которые показали: визуально-пространственные игры, в частности Тетрис, могут уменьшать навязчивые воспоминания и даже снижать риск развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Это не означает, что Тетрис лечит травму или заменяет психотерапию, но он может влиять на то, как мозг сохраняет травматические воспоминания.

Как формируется ПТСР

После травматического события мозг начинает активно обрабатывать информацию о том, что произошло. И важно понимать, что травматическая память - это не просто воспоминание, как обычная история из жизни. Травма часто сохраняется в виде картинок, фрагментов сцен, звуков, телесных ощущений и эмоций.

Именно поэтому люди с ПТСР часто переживают флешбеки - ощущение, будто событие происходит снова. Это не просто память, а очень яркие образы, которые мозг постоянно «прокручивает».

Что показали исследования

Одно из самых известных исследований провели в Оксфордском университете. Участникам показывали травматические видео, после чего части людей предложили поиграть в Тетрис. Затем в течение нескольких дней исследователи отслеживали, как часто у людей возникают навязчивые образы из увиденного. Результат оказался неожиданным: у людей, которые играли в Тетрис, было значительно меньше навязчивых воспоминаний и флешбеков.

Позже подобные эксперименты проводили с людьми после дорожно-транспортных происшествий. Если человек играл в Tetris в первые часы после травматического события, у него позже возникало меньше симптомов ПТСР. В более новых исследованиях даже использовали специальные терапевтические протоколы, где пациенты после травмы выполняли задания на ментальное вращение фигур, похожие на Тетрис. Это также уменьшало частоту навязчивых образов.

Почему Тетрис работает

Объяснение связано с тем, как работает память. В мозге есть система визуально-пространственной памяти, она отвечает за образы, воображение, пространство и «картинки» в голове. Именно эта система активно работает, когда формируются травматические воспоминания.

Тетрис нагружает ту же систему:

• нужно представлять, как падают фигуры;
• вращать их в пространстве;
• оценивать форму и расположение;
• быстро принимать решения.

То есть мозг получает очень сильную визуально-пространственную нагрузку. В результате возникает своеобразная конкуренция: либо мозг закрепляет травматические образы, либо обрабатывает пространственную игру. Одновременно полноценно делать и то, и другое он не может, поэтому травматические образы закрепляются слабее.

В психологии это называется вмешательством в процесс консолидации памяти — когда новая деятельность мешает мозгу «упаковать» травматическое воспоминание в долговременную память в виде ярких образов.

Важный момент: когда это работает

Исследования показывают, что самый сильный эффект возникает, если человек играет в визуально-пространственные игры: в первые часы после травмы или во время работы с травматическими воспоминаниями в терапии. Это не означает, что нужно игнорировать эмоции или «отвлекаться от травмы». Речь не об избегании, а о том, как мозг формирует воспоминания.

Игра в Тетрис не лечит травму и не заменяет психотерапию, но она может стать вспомогательной доступной технологией реабилитации для людей, которые пережили травму.

Читайте также: 3 простые арт-терапевтические техники, которые помогут при тревожности, панических атаках и ПТСР