3 прості арттерапевтичні техніки, які допоможуть при тривожності, панічних атаках та ПТСР

Арттерапевтка Євгенія Назарук у “Зеленому подкасті” від "Зеленої газети"  пояснює, як саме працює арттерапія, які міфи варто забути, і ділиться практичними вправами, які можна спробувати навіть вдома. Арттерапія — це не просто малювання, а спосіб пропрацювати глибокі емоції, зняти внутрішнє напруження і дати вихід страхам.

Чи існують арттерапевтичні техніки самодопомоги?

Так, існує багато простих технік, які можна використовувати вдома. Для цього не потрібні спеціальні художні матеріали — достатньо олівців і клаптика паперу.

WELL WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісу Читати в Telegram ›

Банальний приклад: коли ви говорите по телефону й починаєте машинально щось малювати — це теж елемент арттерапії. Ваш мозок у цей момент знімає контроль, а рука «виписує» накопичену напругу.

Увага: Це не самолікування в прямому сенсі, а спосіб дати емоціям пройти крізь тіло й заспокоїти нервову систему.

3 прості арттерапевтичні техніки для самодопомоги

1. Малювання під час розмови — як спосіб “випустити” емоції

Коли ви машинально щось малюєте під час телефонної розмови — це вже міні-арттерапія. Ви не контролюєте, що малює рука, але мозок вивільняє напругу. Це природна техніка, яка допомагає “заземлитись”.

2. Малювання простими матеріалами вдома

Не потрібні дорогі фарби чи полотно. Достатньо взяти олівці чи ручку і клаптик паперу. Малюйте будь-що: свої емоції, страх, абстракцію. Головне — процес, а не результат. Малювання виводить назовні те, що важко сказати словами.

3. Малювання страху й робота з ним

У розмові згадується приклад жінки, яка пережила обстріл і не могла позбутись страху нового удару. Через арттерапевтичну техніку вона змогла трохи “ослабити” цей страх. Малювати можна не лише приємне, а й травматичні образи — щоб потім трансформувати їх, наприклад, домалювати захист, силу, підтримку.

СТАН СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всередині Читати в Telegram ›

Приклад із практики

Нещодавно на терапію прийшла жінка, яка не могла позбутись страху через загрозу атаки шахеда. Поруч із її будинком вже було влучання, і вона каже:

"Мене не відпускає страх. Я кожну тривогу спускаюсь в укриття. Я боюся. Я не можу відпустити цей стан".

За допомогою арттехніки вдалося частково послабити це відчуття. Це приклад дуже реального сьогодення, коли страх живе в тілі й в щоденному досвіді. Багато хто із нас вловлює ті самі моменти, коли чує звук у повітрі й машинально намагається зрозуміти: "Де воно?"

Арттерапія — це не заміна медикаментів, але важлива підтримка

Євгенія пояснює: при клінічних станах (як-от тривожний розлад чи депресія) арттерапія сама по собі не замінить медикаментозну допомогу. Але вона може стати потужною частиною процесу відновлення — особливо якщо людині важко говорити про свої почуття. Арт дозволяє відреагувати травму через образ, колір і символ.

Чи може арттерапія допомагати при тривожності, панічних атаках і ПТСР?

Так, арттерапія може бути дуже ефективним інструментом для роботи з тривожністю, панічними атаками, а іноді й з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Особливо тоді, коли людині складно описати свої емоції словами або вона пережила серйозну травму — наприклад, втрату близької людини чи будинку.

MIND MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental health Читати в Telegram ›

Чи користується арттерапевт арттерапією?

Так. Всі техніки, які я використовую у своїй роботі, я спочатку пробую на собі. Але я не можу бути арттерапевтом для себе. Щоб відпустити контроль, мені теж потрібен інший фахівець. У мене є колежанка-арттерапевтка, з якою я періодично працюю.

Освіта й кваліфікація: як обрати фахівця

Арттерапевтом не можна стати просто так. Потрібна освіта. Я навчалась при університеті ім. Драгоманова, продовжую навчатися і зараз. Тому обираючи арттерапевта, звертайте увагу на:

• освіту (психологічну або мистецько-психологічну);

• сертифікати;

• де саме проходило навчання (напр. — при визнаних ВНЗ чи психотерапевтичних спільнотах);

• відгуки;

• чи є у терапевта супервізія або членство в професійній спільноті.

Якщо ви знаходите студію чи фахівця за запитом "арттерапія Київ" або інше місто — не соромтеся перевірити бекграунд. Арттерапія — це не просто "помалювати, щоб полегшало". Це глибока робота з психікою. І неправильне втручання може нашкодити.

Послухати повний епізод з Євгенією Назарук можна у “Зеленому подкасті” від Зеленої газети.