3 прості арттерапевтичні техніки, які допоможуть при тривожності, панічних атаках та ПТСР

Арттерапевтка Євгенія Назарук у “Зеленому подкасті” від "Зеленої газети"  пояснює, як саме працює арттерапія, які міфи варто забути, і ділиться практичними вправами, які можна спробувати навіть вдома. Арттерапія — це не просто малювання, а спосіб пропрацювати глибокі емоції, зняти внутрішнє напруження і дати вихід страхам.

Чи існують арттерапевтичні техніки самодопомоги?

Так, існує багато простих технік, які можна використовувати вдома. Для цього не потрібні спеціальні художні матеріали — достатньо олівців і клаптика паперу.

Банальний приклад: коли ви говорите по телефону й починаєте машинально щось малювати — це теж елемент арттерапії. Ваш мозок у цей момент знімає контроль, а рука «виписує» накопичену напругу.

Увага: Це не самолікування в прямому сенсі, а спосіб дати емоціям пройти крізь тіло й заспокоїти нервову систему.

3 прості арттерапевтичні техніки для самодопомоги

1. Малювання під час розмови — як спосіб “випустити” емоції

Коли ви машинально щось малюєте під час телефонної розмови — це вже міні-арттерапія. Ви не контролюєте, що малює рука, але мозок вивільняє напругу. Це природна техніка, яка допомагає “заземлитись”.

2. Малювання простими матеріалами вдома

Не потрібні дорогі фарби чи полотно. Достатньо взяти олівці чи ручку і клаптик паперу. Малюйте будь-що: свої емоції, страх, абстракцію. Головне — процес, а не результат. Малювання виводить назовні те, що важко сказати словами.

3. Малювання страху й робота з ним

У розмові згадується приклад жінки, яка пережила обстріл і не могла позбутись страху нового удару. Через арттерапевтичну техніку вона змогла трохи “ослабити” цей страх. Малювати можна не лише приємне, а й травматичні образи — щоб потім трансформувати їх, наприклад, домалювати захист, силу, підтримку.

Приклад із практики

Нещодавно на терапію прийшла жінка, яка не могла позбутись страху через загрозу атаки шахеда. Поруч із її будинком вже було влучання, і вона каже:

"Мене не відпускає страх. Я кожну тривогу спускаюсь в укриття. Я боюся. Я не можу відпустити цей стан".

За допомогою арттехніки вдалося частково послабити це відчуття. Це приклад дуже реального сьогодення, коли страх живе в тілі й в щоденному досвіді. Багато хто із нас вловлює ті самі моменти, коли чує звук у повітрі й машинально намагається зрозуміти: "Де воно?"

Арттерапія — це не заміна медикаментів, але важлива підтримка

Євгенія пояснює: при клінічних станах (як-от тривожний розлад чи депресія) арттерапія сама по собі не замінить медикаментозну допомогу. Але вона може стати потужною частиною процесу відновлення — особливо якщо людині важко говорити про свої почуття. Арт дозволяє відреагувати травму через образ, колір і символ.

Чи може арттерапія допомагати при тривожності, панічних атаках і ПТСР?

Так, арттерапія може бути дуже ефективним інструментом для роботи з тривожністю, панічними атаками, а іноді й з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Особливо тоді, коли людині складно описати свої емоції словами або вона пережила серйозну травму — наприклад, втрату близької людини чи будинку.

Чи користується арттерапевт арттерапією?

Так. Всі техніки, які я використовую у своїй роботі, я спочатку пробую на собі. Але я не можу бути арттерапевтом для себе. Щоб відпустити контроль, мені теж потрібен інший фахівець. У мене є колежанка-арттерапевтка, з якою я періодично працюю.

Освіта й кваліфікація: як обрати фахівця

Арттерапевтом не можна стати просто так. Потрібна освіта. Я навчалась при університеті ім. Драгоманова, продовжую навчатися і зараз. Тому обираючи арттерапевта, звертайте увагу на:

• освіту (психологічну або мистецько-психологічну);

• сертифікати;

• де саме проходило навчання (напр. — при визнаних ВНЗ чи психотерапевтичних спільнотах);

• відгуки;

• чи є у терапевта супервізія або членство в професійній спільноті.

Якщо ви знаходите студію чи фахівця за запитом "арттерапія Київ" або інше місто — не соромтеся перевірити бекграунд. Арттерапія — це не просто "помалювати, щоб полегшало". Це глибока робота з психікою. І неправильне втручання може нашкодити.

Послухати повний епізод з Євгенією Назарук можна у “Зеленому подкасті” від Зеленої газети. 

https://www.youtube.com/watch?v=LeaDyxQgrdM&t=1s