Названа простая формула активности, которая реально снижает артериальное давление

Пять часов в неделю — именно столько умеренной активности нужно вашему телу, чтобы снизить риск гипертонии. И речь вовсе не о высокоинтенсивных рывках в спортзале, а о регулярности.

В недавнем исследовании, опубликованном в American Journal of Preventive Medicine, учёные определили оптимальный «минимум» физической активности, который способствует снижению артериального давления. За участниками наблюдали более 30 лет: свыше 5100 взрослых из четырёх городов США регулярно проходили обследования и сообщали о своей активности.

Что выяснили учёные?

Участники, которые стабильно занимались хотя бы по пять часов в неделю — например, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде — имели значительно лучшие показатели давления. В среднем:

• у здоровых взрослых систолическое давление снижалось на 3,5 мм рт. ст.,

• у людей с хроническими заболеваниями — до 5,5 мм рт. ст.

Такой эффект объясняется тем, что умеренная аэробная активность помогает организму лучше регулировать тонус сосудов и гормоны стресса. Главное — она работает только при условии регулярности.

«Именно постоянная активность, а не короткие, интенсивные рывки, поддерживает стабильное состояние сердечно-сосудистой системы», — подчёркивают исследователи.

Почему пять часов — это не случайное число?

Хотя во многих рекомендациях по здоровью говорится о 150 минутах активности в неделю, новое исследование подтверждает: превышение этого порога даёт ощутимые преимущества. Это также совпадает с результатами метаанализа 435 клинических исследований: те, кто занимается больше, имеют более стабильное давление и меньшие риски.

Как реализовать это на практике?

Достаточно 45 минут быстрой ходьбы каждый день — в парке, на беговой дорожке или по дороге с работы. Или, например, по 30 минут утром и вечером на велосипеде. Не обязательно записываться в зал — важно, чтобы тело двигалось стабильно и регулярно.