Безопасно ли оставлять смартфон под подушкой: как это влияет на сон

У многих смартфон — всегда под рукой, даже ночью. Часто его оставляют прямо под подушкой или на тумбочке рядом с кроватью. Это вроде бы удобно, но действительно ли безопасно?

Смартфоны работают на неионизирующем излучении — то есть не разрушают ДНК, как, например, рентгеновские или гамма-лучи. Основной эффект — лёгкое нагревание тканей, которое возникает лишь при очень высоких уровнях излучения. А таких при обычном использовании просто не бывает.

Все смартфоны проходят проверку по показателю SAR — это количество энергии, поглощаемое телом. Стандарты SAR имеют большой запас безопасности и регулярно обновляются.

Международные исследования, включая Interphone Study и Danish Cohort Study, не подтверждают повышенного риска развития опухолей мозга при типичном использовании телефона. Новые стандарты мобильной связи, такие как 4G и 5G, используют другие частоты, однако принцип их действия остался прежним, и современные исследования не выявляют дополнительных рисков при соблюдении норм безопасности.

Тем не менее держать смартфон под подушкой всё же не рекомендуется — и дело не столько в «излучении», сколько в свете, стрессе и перегреве:

• Во время зарядки без вентиляции телефон может перегреваться
• Уведомления, новости, звонки — мозг остаётся в напряжении, не расслабляется
• Свет экрана синим спектром подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Заснуть труднее, пробуждение — сложнее

Что можно сделать для лучшего сна:

• Не оставляйте смартфон рядом с кроватью
• Включайте режимы «В самолёте» или «Не беспокоить»
• Настройте «цифровой комендантский час» — без гаджетов за 1–2 часа до сна
• Положите телефон так, чтобы, чтобы выключить будильник, пришлось встать с кровати

Хотя смартфон у изголовья не представляет явной угрозы, он всё же влияет на качество сна — а именно сон является основой здоровья, энергии и внутреннего баланса.

Спите спокойно. И дайте смартфону немного отдохнуть