Не обов’язково чекати: коли варто звернутися до психотерапевта

Ознаки, які можуть свідчити, що розмова з фахівцем буде корисною, описало видання Verywell Mind.

У кожного бувають складні дні, перевтома, тривога або періоди розгубленості. Самі по собі вони не означають, що людині обов’язково потрібна психотерапія. Звернути увагу варто на тривалість стану, його інтенсивність і те, наскільки він впливає на повсякденне життя.

Стрес став постійним

Повністю уникнути стресу неможливо. Проте якщо через нього ви стали дратівливими, метушливими, не можете зосередитися або постійно почуваєтеся виснаженими, самостійних способів відновлення може бути недостатньо.

Психотерапевт допомагає визначити джерела напруження, відокремити те, що можна змінити, та знайти способи справлятися з тим, що поки залишається поза вашим контролем.

Емоції важко витримувати й регулювати

Тривога, гнів, сором чи смуток є природними переживаннями. Проблемою вони стають тоді, коли регулярно захоплюють людину настільки, що вона не може спокійно діяти, спілкуватися або ухвалювати рішення.

Під час терапії можна навчитися помічати початок емоційної реакції, розуміти її причини та поступово змінювати звичні способи реагування.

Ви справляєтеся способами, які створюють нові проблеми

Алкоголь, переїдання, імпульсивні покупки або постійне зависання в телефоні можуть тимчасово знижувати напруження, але не розв’язують проблему.

Навіть нешкідливі заняття, наприклад серіали, відеоігри чи читання, можуть перетворитися на уникнення, якщо людина використовує їх лише для того, щоб не залишатися зі своїми думками або не братися за важливі справи.

Змінилися сон або апетит

Психологічне напруження може проявлятися не лише через думки та емоції. Людина може почати спати значно менше або більше, прокидатися виснаженою, втратити апетит чи постійно їсти для заспокоєння.

Спочатку варто виключити можливі фізичні причини таких змін разом із лікарем. Якщо медичного пояснення немає або стан пов’язаний із переживаннями, корисною може бути робота з психотерапевтом.

Настрій заважає працювати або навчатися

Окремий непродуктивний день не є приводом для тривоги. Але якщо пригнічення, страх, напруження чи виснаження регулярно заважають виконувати роботу, навчатися, дотримуватися строків і приймати рішення, це вже достатня причина звернутися по допомогу.

Не потрібно чекати, доки людина повністю втратить здатність справлятися з обов’язками.

Зник інтерес до того, що раніше тішило

Інтереси можуть змінюватися, і це нормально. Проте втрата задоволення майже від усього, що раніше приносило радість, іноді буває ознакою депресивного чи тривожного стану.

Варто звернути увагу, якщо байдужість триває, поширюється на різні сфери життя та супроводжується втомою, віддаленням від людей або відчуттям безнадії.

Стосунки постійно розвиваються за одним сценарієм

Терапія може бути корисною, якщо людина боїться конфліктів, не вміє встановлювати межі, постійно обирає болісні стосунки або не може прямо говорити про свої потреби.

Фахівець не вирішує, з ким потрібно залишитися чи розійтися. Він допомагає побачити повторювані моделі та зрозуміти власну роль у них.

Ви переживаєте значні зміни

Переїзд, нова робота, народження дитини, розлучення, втрата близької людини або зміна професії можуть бути складними, навіть якщо рішення було бажаним.

Не обов’язково чекати появи психічного розладу. Психотерапія може дати опору на етапі адаптації та допомогти пережити зміни без вимоги негайно «взяти себе в руки».

Ви пережили травматичну подію

Люди по-різному реагують на небезпечні або приголомшливі події. Не в кожного після них розвивається посттравматичний стресовий розлад.

Однак повторні спогади, нічні кошмари, постійна настороженість, уникнення нагадувань і відчуття небезпеки навіть у безпечних умовах є підставами звернутися до фахівця.

Ви постійно критикуєте себе

Звичка катастрофізувати, знецінювати свої досягнення або називати себе невдахою після кожної помилки впливає не лише на настрій, а й на поведінку.

Психотерапія допомагає помічати такі думки, перевіряти їх і поступово формувати реалістичніше ставлення до себе.

Зовні все нормально, але вам погано

Для звернення по допомогу не потрібна очевидна криза. Іноді людина справляється з роботою та побутом, але не відчуває задоволення, живе на автоматі або розуміє, що давно не схожа на себе.

Навіть якщо ви не можете точно пояснити причину свого стану, це не робить його менш важливим. Психотерапія може починатися саме з пошуку відповіді на питання, що відбувається.

Коли допомога потрібна негайно

Якщо з’явилися думки про самогубство, намір нашкодити собі чи іншій людині, втрата зв’язку з реальністю або нездатність подбати про власну безпеку, не варто чекати планового приймання. Потрібно звернутися по невідкладну медичну допомогу або попросити близьку людину залишитися поруч і допомогти її організувати.