Названо найкращий час, щоб з’їсти апельсин та отримати максимум користі для здоров’я
Під час повноцінного прийому їжі варто їсти і апельсини. Крім того, апельсин — чудовий варіант перекусу. Він забезпечує організм енергією, клітковиною та вітамінами. Щоб уникнути різких коливань рівня цукру в крові, фрукт варто поєднувати…
Апельсини давно вважаються одним із найпопулярніших фруктів у світі. Вони швидко заряджають енергією, містять багато вітаміну C та легко вписуються в щоденний раціон. Втім, не для всіх і не в будь-який час доби цей фрукт корисний і комфортний для травлення. Видання Health розповідає, коли апельсини приносять максимум користі, а коли можуть спричиняти дискомфорт.
Чим корисні апельсини
Один середній апельсин забезпечує майже добову норму вітаміну C, а також містить вуглеводи, які швидко дають енергію. Крім того, цей фрукт є джерелом клітковини, що підтримує травлення.
WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісуВітамін C:
- захищає клітини від ушкоджень;
- підтримує імунну систему;
- сприяє загоєнню ран;
- позитивно впливає на стан шкіри;
- покращує засвоєння заліза.
Найкращий час для вживання апельсинів
Під час повноцінного прийому їжі варто їсти і апельсини. Крім того, апельсин — чудовий варіант перекусу. Він забезпечує організм енергією, клітковиною та вітамінами. Щоб уникнути різких коливань рівня цукру в крові, фрукт варто поєднувати з білками або жирами — наприклад, із йогуртом чи горіхами.
Вітамін C значно покращує засвоєння заліза. Один апельсин містить приблизно 80 мг цього вітаміну, тому він ідеально підходить для перекусу під час прийому препаратів заліза.
Гарний час, об з’їсти апельсин - до або після фізичних навантажень. Завдяки природному вмісту цукрів апельсини підходять як легкий перекус приблизно за 30 хвилин до тренування або після нього. Головна умова — відсутність проблем із травленням після кислих продуктів.
Краще їсти апельсини у першій половині дня між основними прийомами їжі. Деяким людям апельсини ввечері можуть спричиняти дискомфорт або печію. Тому краще планувати їхнє вживання на ранок або день.
СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всерединіКому варто бути обережними
Для людей із чутливим шлунком апельсини можуть бути занадто кислими. У такому разі краще їсти їх разом з основною стравою — наприклад, додати шматочки апельсина до салату, страви з куркою або крупами. Це зменшує ризик печії та подразнення шлунка.
Є ситуації, коли варто зменшити їх споживання або змінити час вживання:
- за наявності гастриту, виразки або кислотного рефлюксу;
- при подразненні слизової рота;
- якщо лікарські препарати несумісні з цитрусовими.
Як варто додавати апельсини до раціону
Апельсини легко поєднуються з різними стравами. Їх можна:
їсти свіжими як перекус;
додавати до салатів, каш або боулів;
готувати йогуртові десерти з фруктами;
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental healthдодавати до смузі;
використовувати у соусах, маринадах та заправках;
заморожувати шматочками для освіжаючого десерту.
Апельсиновий сік замість апельсину
Апельсиновий сік також містить вітамін C, але поступається цілому фрукту за користю. У соку майже немає клітковини, а вміст цукру значно вищий. Крім того, магазинні варіанти часто містять цукор.
Водночас 100% натуральний апельсиновий сік може бути корисним у певних випадках — для швидкого поповнення енергії, під час відновлення після хвороби або коли немає можливості їсти тверду їжу.
