Майже Танці з зірками: які стилі танцю допомагають схуднути та підтягнути тіло
Дізнайтеся, які стилі танцю найкраще спалюють калорії, формують тонус і допомагають схуднути. Зумба, хіп-хоп, латина, балет і джаз-фанк — виберіть свій ідеальний варіант для стрункого тіла.
Танці з зірками повертаються зі спеціальним благодійним спецвипуском. Проєкт об’єднався з центром лікування воєнних травм Superhumans Center, який збирає кошти на розвиток прицільної евакуації поранених бійців. Це дозволить доправити військових з передової до операційних центрів у середньому за 15–17 годин — саме ті критично важливі години, що можуть врятувати кінцівку або життя. Вже відомі судді: багаторічний танцівник проєкту, а нині військовослужбовець ЗСУ Дмитро Дікусар, співачка Наталія Могилевська, вічно танцюючий та співаючий MONATIK і балерина Катерина Кухар.
А поки «Танці з зірками» готуються до старту, ми розбираємося, які танці найкраще допомагають схуднути та підтримати тіло в тонусі.
Танці, які допомагають схуднути
Найшвидше спалюють калорії (і тому допомагають схуднути) інтенсивні, аеробні стилі.
Зумба — це танцювальна аеробіка. Найшвидше дає результат у схудненні.
Дослідження і тести показують, що інтенсивні танцювальні заняття із зумби можуть спалювати сотні калорій за сеанс. 45–60 хвилин — стандартне заняття.
Хіп-хоп — це танцювальний стиль з інтенсивними рухами. Під час цього танцю витрачається багато енергії. 40–45 хвилин — заняття.
Танці, які тримають тонус тіла та підтягують
Латиноамериканські танці (сальса, бачата, самба) дають гарне кардіонавантаження, активують ноги, сідниці, талію. 45–60 хвилин заняття.
Балет та контемпорарі дуже гарно тонізують м’язи, працюють над поставою і контролем. Ці стилі ідеально поєднувати з кардіонавантаженнями. 30–45 хвилин заняття.
Універсальний танець і для схуднення, і для тонусу
Джаз-фанк — динамічний стиль із середньою та високою інтенсивністю. На тренуванні постійно рухаєшся. Підвищується пульс, і тіло спалює енергію. Під час тренувань та танцю працюють усі стегна та ноги. Це аеробне та силове навантаження одночасно. А силовий компонент у танцях пришвидшує метаболізм і допомагає формувати тонус.
У середньому цей стиль танцю може спалювати 250–400 ккал за 45–60 хв (залежить від ваги, темпу, інструктора). А також формує дуже красивий рельєф, і тіло стає пластичним.
Досвід тренерів та студій танцю показує, що регулярні заняття з джаз-фанку дають помітну зміну в тонусі вже за 4–6 тижнів.
Самі по собі танці дають за кілька тижнів помітний ефект у тілі та фізичній формі. Але якщо є ціль схуднути, то варто поєднувати їх із харчуванням та іншими спортивними навантаженнями.
