Лікар назвав 4 популярні продукти, надлишок яких може погіршувати стан волосся

Коли волосся починає випадати або стає тьмяним і ламким, багато хто одразу шукає новий шампунь чи вітаміни. Проте не менш важливу роль відіграє харчування.

За словами лікаря Емраха Джініка, засновника клініки трансплантації волосся Dr. Cinik Hair Clinic, окремі продукти не спричиняють випадіння волосся самі по собі. Однак якщо вони регулярно займають значну частину раціону, організм може недоотримувати білок, залізо, цинк, вітаміни групи B та інші поживні речовини, необхідні для нормального росту волосся.

Чому харчування впливає на волосся

Волосяні фолікули належать до тканин, які постійно оновлюються. Для цього їм потрібні амінокислоти, залізо, цинк, селен, біотин, вітаміни D, B12, фолієва кислота та інші поживні речовини.

Якщо в раціоні тривалий час переважають продукти з високим вмістом цукру, насичених жирів або ультраоброблена їжа, а повноцінних джерел білка й овочів бракує, це може позначитися і на стані волосся.

Водночас важливо пам'ятати: найчастішими причинами випадіння волосся залишаються генетика, гормональні зміни, дефіцит заліза, захворювання щитоподібної залози, сильний стрес, деякі ліки та інші медичні стани. Жоден окремий продукт сам по собі не є причиною облисіння.

1. Морозиво та інші солодощі

Морозиво — одна з найулюбленіших літніх страв. Проблемою воно стає не через сам факт вживання, а через надлишок доданого цукру.

Лікар пояснює, що регулярне споживання великої кількості цукру може підтримувати хронічне запалення в організмі та погіршувати умови, у яких працюють волосяні фолікули.

Замість того щоб повністю відмовлятися від десертів, варто частіше обирати ягоди, фрукти або поєднувати солодке зі збалансованим харчуванням.

2. Оброблені м'ясні продукти

Ковбаси, сосиски та інші оброблені м'ясні вироби нерідко містять багато солі, насичених жирів і мають нижчу поживну цінність порівняно зі свіжим м'ясом чи рибою.

Якщо вони регулярно витісняють повноцінні джерела білка, організм може отримувати менше поживних речовин, необхідних для росту волосся.

Для здоров'я волосся корисніше частіше включати до меню:

• рибу;
• курятину;
• яйця;
• бобові;
• молочні продукти;
• горіхи.

3. Алкоголь

Надмірне вживання алкоголю може негативно впливати не лише на печінку, а й на стан волосся.

Алкоголь сприяє зневодненню організму, а також може погіршувати засвоєння окремих поживних речовин, зокрема цинку, заліза та деяких вітамінів групи B, які беруть участь у рості волосся.

Якщо людина вживає алкоголь, варто не забувати про достатню кількість води та збалансований раціон.

4. Картопля фрі та інші смажені продукти

Страви, приготовані у великій кількості олії, не є прямою причиною випадіння волосся. Однак їх надлишок може сприяти розвитку запальних процесів і поступово витісняти з раціону більш поживну їжу.

Лікар радить частіше обирати джерела корисних жирів, зокрема:

• авокадо;
• горіхи;
• насіння;
• оливкову олію;
• жирну морську рибу.

Що насправді допомагає підтримувати здоров'я волосся

Жоден окремий продукт не зробить волосся густішим, так само як жодна страва сама по собі не призведе до його випадіння.

Найкраще для здоров'я волосся працює збалансоване харчування, яке містить достатню кількість білка, овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і корисних жирів.

Якщо ж випадіння волосся триває понад кілька місяців, посилюється або супроводжується іншими симптомами, варто звернутися до лікаря. У таких випадках причиною можуть бути дефіцит заліза, захворювання щитоподібної залози, гормональні зміни чи інші стани, які потребують обстеження та лікування.