Ця поширена звичка після важкого дня може шкодити серцю

Келих вина чи інший алкогольний напій після важкого дня може здаватися швидким способом розслабитися. Проте якщо алкоголь стає основним засобом боротьби зі стресом, це може погіршувати сон, посилювати тривогу та створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему.

Про це пише EatingWell, посилаючись на думки кардіологів.

Як алкоголь впливає на серце

Регулярне або надмірне вживання алкоголю може підвищувати артеріальний тиск і спричиняти порушення серцевого ритму, зокрема фібриляцію передсердь.

Тривале зловживання також пов’язують з алкогольною кардіоміопатією — станом, за якого серцевий м’яз слабшає і гірше перекачує кров.

Ризик залежить від кількості алкоголю, частоти його вживання, стану здоров’я та індивідуальних особливостей людини. Проте проблема може починатися не лише з великих доз, а й із самої звички регулярно використовувати алкоголь для зміни емоційного стану.

Чому алкоголь не допомагає повноцінно відпочити

Алкоголь може полегшувати засинання, але якість сну після нього часто погіршується. Сон стає більш фрагментованим, людина може частіше прокидатися та почуватися втомленою вранці.

Уночі алкоголь також може підвищувати частоту серцевих скорочень і знижувати варіабельність серцевого ритму — показник того, наскільки добре організм адаптується до навантаження та відновлюється.

У результаті напій, який використовують для розслаблення, фактично заважає нервовій і серцево-судинній системам повноцінно відпочити.

Як формується замкнене коло

Після неякісного сну людина може відчувати більше втоми, дратівливості та тривоги. Наступного вечора бажання знову випити для розслаблення посилюється.

Поступово алкоголь перетворюється на звичну реакцію на напруження, а для отримання того самого ефекту може знадобитися більша кількість. Це підвищує ризик проблем із тиском, серцевим ритмом, сном і психічним станом.

Насторожити має не лише кількість випитого, а й причина: якщо без алкоголю стає складно заспокоїтися, заснути або впоратися з переживаннями, варто пошукати інші способи підтримки.

Чим замінити алкоголь після важкого дня

Кардіологи радять обирати способи зниження напруження, які підтримують відновлення, а не створюють додаткове навантаження на організм. Це можуть бути прогулянка, фізична активність, теплий душ, дихальні вправи, спокійна музика або розмова з близькою людиною.

Якщо стрес залишається сильним протягом тривалого часу або без алкоголю складно розслабитися, доцільно звернутися до сімейного лікаря чи фахівця з психічного здоров’я.