Чому вам постійно холодно: можливі дефіцити вітамінів і мінералів

Постійне відчуття холоду не завжди пов’язане з погодою чи температурою в приміщенні. Якщо руки й ноги мерзнуть навіть у теплі, а вам холодніше, ніж людям поруч, це може бути сигналом про внутрішні порушення в організмі. Зокрема, такі відчуття нерідко пов’язані з анемією — станом, за якого кров гірше переносить кисень до тканин.

Як зазначає медичний портал Verywell Health, причиною анемії можуть бути дефіцити вітаміну B12, фолатів або заліза. Саме ці речовини необхідні для утворення здорових еритроцитів і нормального обміну речовин. Коли їх бракує, організм втрачає здатність ефективно виробляти й утримувати тепло.

Як це пов’язано з організмом

Еритроцити переносять кисень до тканин. А кисень потрібен клітинам, щоб «спалювати» енергію і виробляти тепло. Коли еритроцитів стає менше або вони гірше виконують свою роботу, організму складніше підтримувати нормальну температуру. Саме тому людина може мерзнути без видимих причин, бути кволою, швидше втомлюватися або відчувати слабкість. Важливо й те, що холод у цьому випадку — не окрема проблема, а один із сигналів, що «провисає» обмін речовин, циркуляція крові або доставка кисню до тканин.

Дефіцит вітаміну B12

Нестача вітаміну B12 — одна з причин так званої мегалобластної анемії. Це стан, коли еритроцитів стає менше, а ті, що утворюються, можуть бути занадто великими і менш ефективними. Через це тканини отримують менше кисню, а організм гірше «гріє» себе зсередини. Відчуття постійного холоду часто поєднується з загальною втомою: людина ніби «не має батарейки», навіть якщо спала нормально.

Окрім мерзлякуватості, дефіцит B12 нерідко дає змішані симптоми, які легко сплутати зі стресом або перевтомою: може боліти голова, з’являтися задишка при звичних навантаженнях, серцебиття, проблеми зі шлунком, а також відчуття «затуманеної» концентрації. Інколи додаються неприємні відчуття в роті — болючий язик чи виразки.

Чому виникає дефіцит B12

Найпідступніше в B12 те, що справа не завжди в харчуванні. Так, цей вітамін надходить переважно з продуктів тваринного походження, тому в зоні ризику люди, які дотримуються суворого вегетаріанства або веганства без збагачених продуктів чи добавок. Але дефіцит може розвиватися і тоді, коли людина їсть м’ясо та молочні продукти.

Поширений механізм — порушення всмоктування вітаміну. Наприклад, при перніціозній анемії імунна система атакує клітини шлунка, і організм просто не здатен нормально засвоювати B12. Подібні проблеми можливі після операцій на шлунку, у тому числі деяких баріатричних втручань. На рівень B12 також можуть впливати окремі ліки — зокрема препарати для зниження кислотності шлунка або метформін, який застосовують при діабеті 2 типу та інсулінорезистентності.

Де взяти B12

У побуті B12 шукають у м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах. Якщо дефіцит підтверджено аналізами, лікар може рекомендувати добавки — іноді достатньо таблеток, а в окремих випадках потрібні ін’єкції. Тут важливо не вгадувати дозу самостійно, бо причину дефіциту теж треба з’ясувати: якщо проблема у всмоктуванні, «просто їсти більше» може не спрацювати.

Дефіцит фолатів (вітамін B9)

Фолати (природна форма вітаміну B9) потрібні для нормального кровотворення. Коли фолатів бракує, організм виробляє менше еритроцитів, а ті, що утворюються, можуть бути більшими та менш ефективними — знову ж таки, механіка схожа на мегалобластну анемію. У реальному житті це часто виглядає так: людина постійно мерзне, швидко виснажується, важче концентрується, а на обличчі помітна блідість.

Цей дефіцит особливо важливий у період вагітності, бо потреба у фолатах суттєво зростає через розвиток плода. Якщо фолатів не вистачає, ризики для здоров’я збільшуються, тому лікарі зазвичай приділяють цьому багато уваги.

Чому виникає дефіцит фолатів

Найчастіше причиною стає підвищена потреба (вагітність), недостатня кількість продуктів із фолатами в раціоні або проблеми з всмоктуванням. На засвоєння можуть впливати хвороби травної системи чи перенесені операції на кишківнику. Алкоголь також здатен погіршувати засвоєння фолатів. Окремий випадок — генетична особливість (варіант MTHFR), через яку організму важче утворювати активну форму фолатів.

Де шукати фолати

Фолати є в темно-зелених листових овочах, бобових, фруктах, цільнозернових продуктах, насінні. Окрім природних джерел, частина звичних продуктів може бути збагачена фолатами — наприклад, деякі види хліба, круп або макаронів. У будь-якому разі, якщо підозрюєте дефіцит, краще підтвердити це аналізами, а не «лікуватися наосліп».

А як щодо вітаміну D

Популярна порада «мерзнеш — попий вітамін D» звучить логічно, але тут є нюанс: відчуття холоду не вважають типовим симптомом дефіциту вітаміну D. Нестача цього вітаміну частіше проявляється проблемами з кістками та м’язами, болем, слабкістю або підвищеним ризиком переломів. Тож якщо головна скарга — мерзлякуватість, варто в першу чергу думати про анемію та обмінні порушення, а не про D як «універсальне пояснення».

Дефіцит заліза

Залізодефіцитна анемія — одна з найпоширеніших у світі. Залізо потрібно, щоб утворювався гемоглобін — білок у еритроцитах, який «чіпляє» кисень і переносить його по тілу. Коли заліза мало, кисню до тканин доходить менше, і організм відчуває себе так, ніби працює в режимі економії: швидше настає втома, може паморочитися голова, а руки й ноги часто холодні.

Підступність залізодефіциту в тому, що на початку він іноді майже не відчувається. Людина просто списує стан на недосип, навчання, роботу або «така погода». Але поступово з’являються сигнали, які вже важче ігнорувати.

Чому бракує заліза

Найчастіше причина — втрата крові. Це може бути рясна менструація або приховані кровотечі з травного тракту. Також залізо може погано всмоктуватися при певних захворюваннях кишківника чи після операцій зі зниження ваги. У будь-якому випадку важливо не просто підняти залізо добавками, а зрозуміти, чому воно падає, інакше проблема повертатиметься.

Де шукати залізо

У харчуванні залізо дають червоне м’ясо, риба, яйця, бобові, сухофрукти, темно-зелені овочі. Частина круп і хліба також буває збагачена залізом. Але добавки — не «вітаміни на всяк випадок». Надлишок заліза може бути шкідливим, тому їх варто приймати тільки після аналізів і рекомендації лікаря.

Інші причини, чому люди мерзнуть

Не завжди справа у вітамінах. Постійна мерзлякуватість може виникати при ендокринних і судинних порушеннях, а також при станах, що сильно впливають на вагу та обмін речовин. Найчастіші варіанти:

• Гіпотиреоз (знижена функція щитоподібної залози): обмін речовин сповільнюється, і людині важче зігріватися.

• Діабет: високий рівень глюкози може погіршувати кровообіг, через що холод частіше відчувається в руках і ногах.

• Синдром Рейно: судини спазмуються від холоду чи стресу, пальці можуть холоднішати й навіть змінювати колір.

• Розлади харчової поведінки з різким обмеженням їжі: організму не вистачає «палива» та жирового прошарку, що працює як теплоізоляція.

Окремо згадують і дефіцит йоду, який може призводити до гіпотиреозу, але в країнах, де поширена йодована сіль, він трапляється рідше, ніж інші причини порушень щитоподібної залози.

Чому важливо перевіритися, а не призначати собі добавки

Якщо ви постійно мерзнете, найгірший сценарій — списати все на «таке тіло» і роками не помічати, як погіршується стан. Другий невдалий варіант — почати приймати добавки навмання: можна промахнутися з причиною, дозою або формою препарату, а ще пропустити справжнє джерело проблеми, наприклад крововтрату чи гормональне порушення.

Логічніший шлях — здати аналізи та обговорити симптоми з лікарем. Коли причина підтверджена, дефіцити зазвичай добре коригуються, і разом із цим минає й відчуття постійного холоду.