Чому стрес і тривога змушують залипати в інтернеті та що з цим робити – дослідження

Чим вищий рівень напруги ми переживаємо, то сильнішим є спокусливий потяг залипнути в мережі. Масштабне експериментальне дослідження науковців з Університету Дуйсбурга-Ессена, опубліковане у виданні PLOS One, довело: тривалість нашого перебування в онлайні визначається не стільки сповіщеннями чи дизайном застосунків, скільки внутрішніми емоційними тригерами.

Ілюзія відпочинку

Спостереження за 900 учасниками протягом двох тижнів показали, що пригнічений стан і втома діють опосередковано — через раптове та інтенсивне бажання переключитися, якому важко протистояти. 

• Для поміркованих користувачів вечірній геймінг чи соцмережі — це лише спосіб перемикання уваги та розвага. 
• Для людей із  інтернет залежністю стає «знеболювальним» від реальності. 

У результаті виникає замкнене коло: людина відчуває тривогу, шукає легких дофамінових стимулів у мережі, відкладає важливі справи, отримує новий виток стресу через невиконані зобов'язання.

Німецькі науковці у своєму дослідженні наголошують, що боротися варто не зісамими смартфонами, а з емоційним підґрунтям. Схожу думку поділяють і провідні західні фахівці з ментального здоров'я.

Адам Альтер (Adam Alter), доктор філософії, професор психології та маркетингу в Школі бізнесу Стерна при Нью-Йоркському університеті, автор бестселера про цифрову залежність «Irresistible», зазначає:«Ми часто помилково вважаємо, що цифрова залежність — це проблема відсутності сили волі чи надмірної кількості нотифікацій. Насправді ж гаджети просто заповнюють психологічний вакуум. Якщо не навчитися проживати стрес, самотність або нудьгу в реальному житті, будь-які технічні обмеження чи таймери на екрані даватимуть лише тимчасовий ефект».

Як подолати тривогу без гаджетів

Але є й хороша новина: механізм працює і у зворотному напрямку. Дослідження показують, що навіть двотижневий «цифровий детокс» або суттєве обмеження мобільного інтернету відновлює когнітивні ресурси та покращує психологічний стан.

Тож, замість радикальних заборон науковці радять фокусуватися на емоційній саморегуляції. Помітивши бажання відкрити застосунок, зробіть паузу й запитайте себе: «Що саме я зараз відчуваю — втому, тривогу чи нудьгу?

Навчіться знімати напругу в інший спосіб: прогулянкою, дихальними вправами, коротким відпочинком без гаджетів.

Психологи радять долати не сам потяг до екрана, а джерело стресу, яке цей потяг провокує.

Читайте також Чи справді високий інтелект пов’язаний із тривожністю: відповідь психіатрині вас здивує.