Чому спека викликає здуття живота і як з цим впоратися

Сонячні дні, здавалося б, мають покращувати самопочуття. Більше світла, вітамін D, краще настрій — усе це доведено дослідженнями. Та разом із перевагами літо приносить і низку фізичних викликів. Один із них — здуття живота, яке для багатьох стає неприємним сюрпризом у спеку. Чому так відбувається і що з цим робити — пояснює лікар і дієтологиня Памела Мейсон.

Чому спека викликає здуття?

1. Порушення водного балансу
   В спеку організм втрачає більше рідини, і ми намагаємося швидко втамувати спрагу — часто холодними напоями. Пиття великими ковтками сприяє заковтуванню повітря, що й викликає здуття.

2. Фізіологічні зміни
   За словами дієтологині Памели Мейсон, спека розширює судини, що сприяє накопиченню рідини в тканинах, включаючи зону живота. Це може створювати відчуття розпирання та важкості.

3. Вплив на мікрофлору
   Є припущення, що висока температура змінює склад кишкової мікрофлори. Це може викликати розлади травлення — від закрепів до діареї.

4. Гормональні зміни у жінок
   Здуття також частіше трапляється перед або під час менструації, коли тіло і так схильне до затримки рідини.

Як зменшити здуття під час спеки?

• Обирайте теплий чай
  Імбирний або чорний чай — чудовий вибір. Вони містять флавоноїди з протизапальними властивостями, підтримують мікрофлору кишківника та сприяють легкому травленню.

• Пийте повільно і не газовані напої
  Уникайте газованих напоїв і пийте воду невеликими ковтками. Теплі напої складніше пити швидко — це теж допомагає.

• Більше клітковини та руху
  Рослинна їжа й активність допоможуть стимулювати перистальтику кишківника. Це зменшує здуття та покращує травлення.

• Слідкуйте за сіллю
  Надмір солі може сприяти затримці води в організмі. Спробуйте зменшити її споживання в літній період.