Бактерії проти раку: як мікробіом кишківника допомагає запобігти раку товстої кишки

Рак товстої кишки довго не має симптомів, але часто виявляється надто пізно. Водночас — це один із тих видів онкології, якому можна запобігти. Не диво-таблетками й не виснажливими дієтами, а цілком досяжними щоденними звичками.

Лікар Ніленду Дей, дослідник із Центру вивчення раку Фреда Хатчінсона в Сіетлі, багато років вивчає вплив мікробіому кишківника на здоров’я людини. Він переконаний: те, що ми їмо, як рухаємось і що уникаємо — може суттєво змінити баланс бактерій у нашому кишківнику. А з ним — і рівень ризику розвитку раку товстої кишки. У цьому матеріалі — три прості дії, які щодня виконує сам лікар-дослідник. Науково обґрунтовані, реалістичні, без зайвого фанатизму. Саме ті, з яких може почати кожен.

Бактерії проти раку: що про це думає наука

Рак товстої кишки — одне з найпоширеніших онкологічних захворювань, яке часто розвивається без явних симптомів на ранніх етапах. Та водночас це той тип раку, якому вдається ефективно запобігти — якщо знати, де почати.

Американський лікар-дослідник Ніленду Дей із Fred Hutchinson Cancer Center у Сіетлі вивчає, як мікробіом кишківника — тобто спільнота трильйонів мікроорганізмів, що живуть у нашому травному тракті — впливає на ризик розвитку колоректального раку. І не просто досліджує це у лабораторії, а застосовує знання щодня у власному житті.

Мікробіом — це не просто «бактерії у животі». Це окрема екосистема, яка бере участь у перетравленні їжі, синтезі вітамінів, роботі імунної системи та навіть у зниженні запалень, пов’язаних із хронічними захворюваннями.

Здоровий і різноманітний мікробіом може допомогти знизити ризик не лише раку, а й ожиріння, діабету 2 типу, тривожних розладів та депресії. Ось три прості звички, яких дотримується сам доктор Дей — і які, на думку науки, справді працюють.

Як знизити ризик раку товстої кишки після 45 років — три прості поради від лікаря

1. Клітковина — під час кожного прийому їжі

Це не просто порада з інтернету, а основа профілактики, яку підтримує більшість сучасних гастроентерологів.

Дей намагається додавати джерела клітковини до кожного прийому їжі: фрукти, овочі, бобові, вівсянку, горіхи, насіння — навіть у перекуси. Клітковина є головною «їжею» для корисних бактерій у кишківнику, які перетворюють її на коротколанцюгові жирні кислоти. Вони зменшують запалення, підтримують слизову оболонку товстої кишки та захищають від ушкоджень.

У масштабному дослідженні American Gut Project (2018) науковці виявили: люди, які вживають щонайменше 30 різних рослинних продуктів на тиждень, мають значно більш різноманітний мікробіом. А це — важливий фактор для профілактики хронічних і онкологічних захворювань.

2. Мінімум ультраоброблених продуктів

Протеїнові батончики, снеки, заморожена піца, ароматизовані йогурти, підсолоджені напої — усе це приклади ультраобробленої їжі. У ній багато штучних барвників, консервантів, стабілізаторів, підсолоджувачів і трансжирів.

Дей намагається уникати таких продуктів — обирає, як сам каже, «яблуко, а не батончик з яблучним ароматом». І справа не в суворій дієті, а в турботі про мікробіом: дослідження пов’язують надмірне вживання ультраобробленої їжі з вищим ризиком раку товстої кишки, метаболічного синдрому, серцевих хвороб і навіть депресії.

Такі продукти порушують баланс бактерій у кишківнику, зменшуючи кількість «хороших» мікроорганізмів і провокуючи розвиток умовно патогенних. Це сприяє запаленню й зниженню захисних функцій слизової оболонки кишки.

3. Рух — щодня, у будь-якій формі

Фізична активність — не лише про м’язи чи схуднення. Регулярні навантаження позитивно впливають на мікробіом, збільшують кількість корисних бактерій, покращують перистальтику і зменшують час контакту слизової кишківника з потенційно шкідливими речовинами.

Дей тренується регулярно — і це не завжди спортзал. Це можуть бути командні ігри, піші прогулянки, плавання. Дослідження показують: вже 150 хвилин помірної активності на тиждень значно знижують ризик колоректального раку.

А як щодо скринінгу?

Доктор Дей пройшов перший профілактичний скринінг на колоректальний рак у 45 років — саме з цього віку його рекомендують проходити всім людям із середнім ризиком (без сімейної історії раку).

Окрім цього, його лабораторія вивчає, як різні продукти впливають на індивідуальний склад мікробіому. Мета — створити персоналізовані дієтичні рекомендації для запобігання поліпам і раку в майбутньому.

Рак товстої кишки — серйозна хвороба. Але сучасні дослідження дають надію: впливаючи на мікробіом кишківника через харчування, фізичну активність і свідомі рішення, ми можемо реально знизити свої ризики.

Три щоденні кроки — більше клітковини, менше обробленої їжі, більше руху — можуть стати не просто здоровою звичкою, а щитом від серйозних хвороб. При цьому не потрібні дорогі процедури чи складні дієти. Лише увага до свого тіла — і трохи поваги до бактерій, які працюють на наше благо.