Чому не всі можуть заснути швидко – відповіли фахівці зі сну

Фахівці зі сну кажуть: здатність швидко засинати не завжди пов’язана лише з втомою. Часто вона відображає певні психологічні та поведінкові особливості, які допомагають нервовій системі швидко переходити від активності до відпочинку.

Що допомагає заснути швидко 

Лікарі пояснюють, що у таких людей зазвичай добре працюють механізми регуляції стресу, циркадні ритми та психологічні межі.

За словами американського невролога та дослідника сну, Меттью Уокер (Matthew Walker), швидкість засинання значною мірою залежить від того, наскільки збалансована нервова система людини протягом дня.

Фахівець пояснює: коли організм вчасно проходить природні цикли активності та відпочинку, мозок легше перемикається у фазу сну.

Інший спеціаліст зі сну, Майкл Бреус (Michael Breus), зазначає, що люди, які засинають швидко, зазвичай мають чіткий режим дня та стабільний циркадний ритм.

У середньому здоровій людині потрібно 10–20 хвилин, щоб заснути. Якщо це відбувається швидше — часто це свідчить про добре налаштовану систему сну, але іноді може бути й ознакою сильного виснаження.

Риси людей, які легко засинають

Психологи виділяють кілька особливостей мислення та поведінки, які часто зустрічаються у тих, хто швидко засинає:

1. Такі люди рідше прокручують у голові події дня. Вони можуть відкласти проблеми до ранку і не намагаються вирішити їх подумки вночі.
2. Їхня нервова система швидко відновлюється після стресу. Навіть якщо протягом дня виникають складні ситуації, вони не затримуються надовго в стані тривоги. Організм швидше повертається до спокійного стану.
3. У них стабільний режим сну. Люди, які лягають і прокидаються приблизно в один і той самий час допомагають мозку налаштувати біологічний годинник. У результаті організм починає готуватися до сну ще до того, як людина лягає в ліжко.
4. Вони не відчувають провини за відпочинок. Деякі люди сприймають відпочинок як втрачений час. Ті, хто легко засинає, зазвичай не мають такого внутрішнього конфлікту.
5. Психологи відзначають: люди, які обговорюють проблеми або рефлексують протягом дня, рідше стикаються з нічними хвилями тривоги.
6. Сон вимагає певного психологічного «відпускання». Люди з високою потребою контролювати все навколо часто довше засинають.
7. Чим більше дрібних рішень людина приймає щодня, тим сильніше виснажується мозок. Ті, хто структурує свій день, мають менше когнітивного перевантаження.
8. Синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. Люди, які швидко засинають, зазвичай менше користуються телефонами перед сном.
9. Фізична активність допомагає регулювати рівень стресу і покращує якість сну.
10. Люди, які не намагаються передбачити кожну проблему наперед, рідше прокручують у голові сценарії перед сном, тому засинають швидко.

Фахівці зі сну наголошують: здатність легко засинати часто свідчить про гармонійну роботу нервової системи. Психологи пояснюють, що коли людина легко засинає, її мозок швидше переходить у відновлювальні фази сну, під час яких відбувається емоційна обробка подій дня. Це допомагає психіці краще справлятися зі стресом.

Читайте також Чому мозок не відпочиває навіть під час сну: нове дослідження безсоння