Який фрукт допомагає спати довше і глибше: подробиці

Почуватися краще, спати довше й спокійніше, а також знизити рівень стресу — усе це може дати проста щоденна звичка: їсти авокадо. Такі висновки зробили науковці з Університету штату Пенсильванія після шестимісячного дослідження за участю 969 дорослих із зайвою вагою.

Ті, хто регулярно додавав авокадо до раціону, повідомляли про довший нічний сон — у середньому на 30 хвилин — без підвищення загальної калорійності. Фрукт замінював інші продукти, а не доповнював раціон.

Чому авокадо впливає на сон

Науковці пов’язують цей ефект з високим вмістом поживних речовин:

• магній — сприяє глибокому сну;

• триптофан — потрібен для вироблення мелатоніну;

• фолієва кислота — допомагає регулювати циркадні ритми;

• клітковина і здорові жири — стабілізують рівень глюкози в крові;

• калій — нормалізує артеріальний тиск під час сну.

Крім того, є гіпотеза: мононенасичені жири з авокадо можуть знижувати запалення, покращувати чутливість до інсуліну та регулювати рівень кортизолу — гормону стресу.

Чому це важливо

Сон має прямий зв’язок із серцево-судинним здоров’ям. За даними CDC, хронічна його нестача може збільшити ризик інфаркту та інсульту. Якщо зміни в раціоні допомагають спати краще, це може мати далекосяжні переваги для здоров’я.

Учасники дослідження також показали вищі результати за індексом здорового харчування Life’s Essential 8 і мали знижений рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ.

Однак дослідники наголошують: висновки зроблені на основі анкетування — для остаточного підтвердження результатів потрібні об’єктивні дані, наприклад, зі сну-трекерів.

Що варто врахувати

• Якщо ви приймаєте антикоагулянти або інші препарати, проконсультуйтеся з лікарем — авокадо містить багато вітаміну К.

• Зберігайте стиглі авокадо в холодильнику, а надрізані — збризкуйте лимонним соком, щоб уникнути потемніння.

• Авокадо не замінює основи гігієни сну (режим, тиша, затемнення), але може бути простою звичкою, яка працює на користь вашому організму.