Як змінюється здоров’я від плавання у холодній воді — пояснили лікарі

Не тільки фізичне, але й ментальне здоров’я підтримує купання у холодній воді. Лікарі та науковці перевірили це на жінці з депресією.

Щорічно близько 7,5 млн людей по всьому світу плавають у холодні пори року в озерах, морях, ставках. І з кожним роком кількість збільшується. Чому так і чи справді купатися в холодні пори року корисно як для фізичного, так і для ментального здоров'я? Збираємося разом з лікарями та науковцями.

Запалення та біль зменшуються

Регулярне купання восени, взимку та навесні зменшує запалення та пригнічує біль — такої думки притримуються деякі лікарі.

Коли обличчя занурюється у холодну воду, нервова система подає сигнали організму, які переводять його в режим “відпочинок і травлення”. В результаті знижується частота серцевих скорочень і зменшується запалення, а хімічні речовини серотонін і норадреналін вивільняються у кров — і це пригнічує біль. Про це говорить анестезіолог та апологет пірнання в холодну воду Марк Харпер (Mark Harper).

Легше схуднути

Холодна вода примушує тіло використовувати більше енергії, щоб зігрітися. Це позитивно впливає на обмінні процеси. Як доводять дослідження науковців Карлового університету, процес перетворення їжі на енергію прискорюється на цілих 350%.

Крім того, під час пірнання у холодну воду організм людини виробляє більше так званого бурого жиру, у якому більше клітин, що сприяють спалюванню калорій. Тож це дуже корисно для тих, хто на дієті.

Та й взагалі, пришвидшення метаболізму не тільки корисно для здоров’я в цілому, а й під час схуднення — більше спалюється калорій.

Покращує настрій і сприяє виходу з депресії

На 530% може збільшуватися рівень дофаміну від плавання у холодній воді — доводить дослідження Карлового університету. А це відразу підвищує настрій, концентрацію, пам'ять, рухову активність, покращує сон і апетит. Більше задоволення від життя і мотивації для роботи.

Вчені стверджують, що купання у холодній воді не тільки практично миттєво піднімає настрій, а й має накопичувальний ефект. Перевіряли вплив на настрій дослідники з Університетського коледжу Лондона на пацієнтці, яка безуспішно лікувалася кілька років від депресії. Жінка плавала щотижня у холодній воді, і через якийсь час її настрій став покращуватися. А за рік симптоми депресії зменшилися без вживання антидепресантів.

Міцний імунітет

Ті, хто плавають у холодну пору року, менше хворіють, — стверджують моржі з багаторічним досвідом. Науково позитивний вплив на імунну систему від пірнання в холодну воду остаточно не доведено — потрібні масштабніші дослідження.

Але те, що точно доведено Академією фізичного виховання Єжи Кукучкі та Istituto Ortopedico Galeazzi, — пірнання у холодну воду сприяє збільшенню в організмі лейкоцитів і антиоксидантів, які допомагають боротися з інфекційними вірусами. Однак для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.

Кому моржувати небезпечно

Всі, хто має захворювання серцево-судинної системи, повинні спочатку проконсультуватися з лікарем. Адже пірнання у холодну воду підвищує рівень кортизолу. Через це зростає тиск і прискорюється серцебиття.

З хронічними захворюваннями дихальної системи пірнати в холодну пору року не рекомендовано. Холод може призводити до звуження бронхів. Людина може відчути стискання у грудях, ніби починає задихатися.

Напідпитку категорично заборонено пірнати у холодну воду. Це небезпечно не просто для здоров’я, а й для життя.

Пам’ятайте: пірнання у холодну воду — це стрес для організму. І тут завжди є ризик, що активізуються хронічні захворювання, наприклад, з'явиться герпес на губах.

Тож перед тим, як вирішити поправити здоров'я плаванням у холодній воді, робіть це поступово: купайтеся, починаючи з літа і теплої осені, коли вода холоднішає не різко. Або тренуйте тіло у душі, поступово знижуючи температуру води.