Як заснути у спеку: спробуйте ці прості способи

Спека — одна з найчастіших причин безсоння влітку. Щоб заснути, організм має трохи знизити температуру тіла. Коли в кімнаті душно, зробити це набагато складніше. Ось що може допомогти.

Не впускайте спеку в оселю

Якщо надворі спекотніше, ніж у квартирі, тримайте вікна й штори зачиненими. Провітрюйте житло пізно ввечері, вночі або рано-вранці, коли температура повітря нижча.

Прийміть теплий, а не холодний душ

Холодна вода лише ненадовго створює відчуття прохолоди. У відповідь організм починає активніше зберігати тепло. Теплий душ допомагає природніше охолодитися перед сном.

Використовуйте натуральну постіль

Бавовна та льон краще пропускають повітря й відводять вологу, ніж синтетичні тканини. Це допомагає тілу ефективніше віддавати тепло.

Охолодіть наволочку

Покладіть її в пакет і залиште в холодильнику або морозильній камері на 10–15 хвилин. Такого охолодження часто достатньо, щоб легше заснути.

Створіть прохолодний потік повітря

Якщо користуєтеся вентилятором, поставте перед ним миску з льодом або кілька заморожених пляшок із водою. Це допоможе зробити повітря трохи прохолоднішим.

Охолодіть «гарячі точки»

Перед сном змочіть прохолодною водою зап'ястя, шию, лікті або стопи. Саме тут великі судини розташовані близько до поверхні шкіри, тому охолодження швидше допомагає знизити відчуття спеки.

Відмовтеся від важкої вечері

Жирна та білкова їжа потребує більше енергії для перетравлення, а це супроводжується виробленням тепла. Вечеря має бути легкою й не пізніше ніж за 2–3 години до сну.

Тренуйтеся не ввечері

Інтенсивні фізичні навантаження підвищують температуру тіла ще на кілька годин. Якщо є можливість, перенесіть тренування на ранок або першу половину дня.

Не перегрівайте спальню

Вимкніть зайві електроприлади, які виділяють тепло, та за можливості приглушіть освітлення.

Пийте воду правильно

Підтримуйте водний баланс протягом дня, але не випивайте великий об'єм рідини безпосередньо перед сном, щоб не прокидатися вночі.

Якщо дуже спекотно — спіть окремо

Двоє людей у ліжку виділяють більше тепла. Під час хвилі спеки окремий сон іноді допомагає висипатися значно краще.

Чого краще не робити

• не пити алкоголь «для кращого сну» — він погіршує якість відпочинку та сприяє зневодненню;
• не переїдати ввечері;
• не приймати крижаний душ перед сном;
• не займатися інтенсивним спортом за кілька годин до сну;
• не вживати багато кофеїну в другій половині дня.