Як уникнути переїдання на Новий рік, щоб не пити таблетки після – поради гастроентеролога

Святкові дні часто закінчуються важкістю в шлунку, болем, здуттям або потребою в ліках для травлення. Такі наслідки — не норма і не «неминуча плата» за свято. У більшості випадків їх можна уникнути, якщо дотримуватися базових принципів харчування.

Гастроентеролог і дієтолог Катерина Лазарєва пояснює, як провести свята без переїдання та без медикаментів після.

Не приходьте до святкового столу дуже голодними

Одна з головних причин переїдання — тривале голодування протягом дня. Коли людина приходить на святкову вечерю з сильним голодом, контроль порцій втрачається автоматично.

Якщо попереду святкова вечеря, протягом дня обов’язково мають бути сніданок і обід. У такому разі організм підходить до столу не в режимі «виживання», а в стабільному стані. Це дозволяє відчути ситість, а не важкість, біль чи дискомфорт після їжі.

Якщо переїдання вже сталося — не карайте себе

Переїдання на свята інколи трапляється навіть у людей з налагодженим харчуванням. Головна помилка — намагатися «виправити» це наступного дня.

Не варто:

• пропускати прийоми їжі

• різко обмежувати порції

• влаштовувати розвантажувальні дні

Найкраща стратегія — повернутися до звичної рутини харчування вже наступного дня. Регулярні прийоми їжі допомагають травній системі відновитися значно ефективніше, ніж різкі обмеження.

Дотримуйтеся правила тарілки навіть на свята

Святковий стіл не скасовує базові принципи збалансованого харчування. Навіть у святкових умовах варто орієнтуватися на просту схему:

• половина тарілки — овочі

• чверть — білок (м’ясо, риба, яйця)

• чверть — гарнір

Такий підхід знижує ризик переїдання, покращує травлення і допомагає уникнути різких стрибків цукру та навантаження на ШКТ.

Додавайте рух, але не «відпрацьовуйте» їжу

Фізична активність у святкові дні справді корисна, але не як покарання за з’їдене. Прогулянки, рухливі ігри з дітьми, танці — цього достатньо.

Не потрібно спеціально «спалювати» калорії чи виснажувати себе тренуваннями. Легкий рух покращує перистальтику кишківника, зменшує відчуття важкості й підтримує загальне самопочуття.

Добре самопочуття після свят — результат не жорстких обмежень, а регулярності, спокою і поваги до власного тіла. Коли харчування залишається системним навіть у святкові дні, потреба в таблетках просто не виникає. Свято може бути смачним — і водночас комфортним для організму.