Як пропуск сніданку може викликати депресію — пояснення психолога
Психолог Марк Треверс пояснив, як відсутність ранкового прийому їжі може спричинити депресію, тривожність, перепади настрою
Сніданок — це не просто перший прийом їжі, а важливий елемент психічного здоров’я. Його відсутність може негативно впливати не лише на фізичний стан, а й на емоційне самопочуття. Психолог Марк Треверс пояснив, як щоденні харчові звички, зокрема пропуск сніданку, здатні впливати на настрій, концентрацію та самоконтроль.
За словами Треверса, багато людей не усвідомлюють, що те, що вони їдять і коли їдять, прямо впливає на їхній психічний стан. Харчування відіграє ключову роль у здатності концентруватися та функціонувати протягом дня.
Дослідження 2025 року показало, що регулярне пропускання сніданку може мати три основні негативні наслідки:
Посилення симптомів депресії
Науковці виявили, що молоді люди, які не снідають, частіше повідомляють про поганий настрій, емоційний стрес і смуток. Це пов’язано з тим, що депресія має як біологічні, так і поведінкові чинники — сон, фізична активність, харчування та розпорядок дня впливають на роботу мозку і стабільність емоцій.
Проблеми з концентрацією та тривожність
Одним із ключових механізмів, що пояснює зв’язок між пропуском сніданку і депресією, є так звана «імпульсивність уваги». Люди, які не снідають, частіше стикаються з труднощами у зосередженні, легко відволікаються та відчувають психічне напруження.
«Якщо ви часто відчуваєте, що ваш мозок затуманений або емоційно пригнічені, можливо, варто переглянути свої харчові звички», — радить Треверс.
Зниження самоконтролю та емоційної стійкості
Дослідження також показало, що ті, хто регулярно пропускає сніданок, мають вищі показники імпульсивності та нижчий рівень самоконтролю. Це проявляється у труднощах з відтермінуванням задоволення, керуванням емоціями та ухваленням рішень.
Нестача енергії зранку може впливати на здатність контролювати апетит, зберігати терпіння та емоційну врівноваженість.
«Якщо ви часто помічаєте, що легко зриваєтеся, відчуваєте труднощі із самодисципліною або піддаєтеся емоційному перенапруженню, вам варто замислитися про свій настрій, але не забувайте також звертати увагу на тіло. Така проста річ, як сніданок, може допомогти стабілізувати не тільки вашу енергію, а й ваше внутрішнє відчуття контролю», — підсумував психолог.
