Як ківі може допомогти заснути швидше та спати краще?

Тривалі проблеми із засинанням — поширене явище, яке не завжди потребує медикаментозного лікування. У деяких випадках допомогти може звичайна їжа. Один із таких природних помічників — ківі.

Як повідомляє польський портал Interia Kobieta з посиланням на дослідження, вживання ківі за годину–дві до сну може поліпшити якість нічного відпочинку.

Чому саме ківі?

Цей фрукт є джерелом калію, вітамінів С і К, клітковини, бета-каротину й лютеїну, а також містить антиоксиданти та серотонін, які можуть сприятливо впливати на сон.

"Ківі також багатий на фолієву кислоту, а безсоння є одним із нейропсихіатричних захворювань, що є вторинними до дефіциту фолієвої кислоти. Тому можливо, що споживання ківі може бути корисним для покращення якості сну у людей із порушеннями сну", – йдеться в публікації «Вплив споживання ківі на якість сну у дорослих з проблемами сну» на порталі PubMed.

Як проходило дослідження?

У дослідженні взяли участь 24 людини віком від 20 до 55 років, які скаржилися на порушення сну. Протягом 4 тижнів вони щодня вживали два ківі за годину до сну.

Якість сну оцінювали за допомогою актиграфії (пристрою, що фіксує активність і фази сну) та щоденника сну. Спостерігали, зокрема, за такими показниками: час, коли людина лягала спати,  скільки часу потрібно було на засинання, тривалість нічного сну, кількість пробуджень та загальна якість сну.

Що показали результати?

Дослідники зафіксували такі позитивні зміни:

• зменшився час засинання;

• зросла загальна тривалість сну;

• поліпшилася його якість.

Таким чином, регулярне вживання ківі перед сном може бути природною, безпечною підтримкою для людей, які мають проблеми з безсонням.