Вчені з’ясували, які вправи найкраще допомагають при безсонні
Які фізичні вправи допомагають при безсонні і покращують якість сну. Результати наукового дослідження.
Йога, тайчі, ходьба і повільний біг можуть бути одними з найефективніших видів фізичної активності для людей, які страждають від безсоння. Про це свідчать дані наукового аналізу, опублікованого у журналі BMJ Evidence-Based Medicine.
Дослідники проаналізували результати різних наукових робіт і порівняли, як різні види фізичних вправ впливають на якість сну. Виявилося, що регулярна фізична активність дійсно допомагає при безсонні, але деякі види руху працюють краще за інші.
Найкращі результати показали йога, тайчі, ходьба і повільний біг. Вчені пояснюють, що ці види активності поєднують рух, дихання і зниження рівня стресу, що позитивно впливає на нервову систему і допомагає організму переходити у стан відпочинку. За словами дослідників, фізична активність допомагає при безсонні одразу кількома способами. Вона знижує рівень тривоги і стресу, покращує настрій, допомагає регулювати роботу нервової системи і сприяє природній втомі організму, завдяки чому заснути стає легше.
Особливо ефективними виявилися вправи помірної інтенсивності, які не перевантажують нервову систему. Саме тому йога і тайчі показали дуже хороші результати, адже вони поєднують рух, повільне дихання і розслаблення.
Вчені також зазначають, що регулярні прогулянки і легкий біг можуть значно покращувати якість сну, особливо у людей із хронічним безсонням. При цьому для покращення сну важлива саме регулярність фізичної активності, а не інтенсивність тренувань.
На думку дослідників, фізична активність може стати одним із простих і доступних способів покращити сон без медикаментів, особливо якщо безсоння пов’язане зі стресом, тривогою або перевантаженням нервової системи.
Читайте також про 7 продуктів для покращення пам’яті та роботи мозку
