Чому смартфони крадуть ваш сон: нове дослідження вражає

Чи задумувались ви, як смартфон впливає на ваш сон? Нове дослідження з Норвегії кардинально змінює уявлення про цю проблему: виявляється, неважливо, що саме ви робите на гаджеті перед сном, головне – скільки часу ви на це витрачаєте.

Екран гаджета – головний ворог повноцінного сну

Довгий час вважалося, що соціальні мережі є найшкідливішими для нічного відпочинку. Проте норвезьке дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Psychiatry, показало: будь-яке використання екранів перед сном значно погіршує якість сну.

Результати досліджень:

• Проведення лише однієї години перед екраном у ліжку підвищує ризик безсоння на 59%.
• Такий "ритуал" скорочує тривалість сну на 24 хвилини.
• Не має значення, чим саме ви займаєтесь: гортаєте стрічку новин, дивитеся фільми чи граєте у відеоігри – ефект буде однаковим.

Дослідники опитали 45 202 студентів у віці від 18 до 28 років. Результати продемонстрували, що чим більше часу людина проводить з гаджетом після того, як лягає спати, тим гірше вона спить. Ризик безсоння (проблеми зі сном хоча б 3 рази на тиждень протягом щонайменше трьох місяців) збільшується на 59% за кожну зайву годину з гаджетом, "забираючи" при цьому 24 хвилини якісного сну.

Чому гаджети шкодять сну?

Сон має ключове значення для здоров'я мозку та тіла. Однак використання гаджетів порушує ці важливі процеси з кількох причин:

• Синє світло від екранів збиває циркадні ритми – природний "годинник" організму, який регулює цикли сну та бадьорості.
• Цікавий або стимулюючий контент активує мозок, не дозволяючи йому розслабитися та підготуватися до сну.
• Сповіщення можуть відволікати або навіть будити, перешкоджаючи засинанню або підтримуванню глибокого сну.
• Чим довше ви "залипаєте" в гаджеті, тим пізніше, як правило, лягаєте спати.