Вчені з’ясували, як відкладений будильник впливає на мозок, сон і здоров’я

Майже кожен знайомий з цим відчуттям: будильник дзвонить, очі поволі відкриваються, а рука автоматично тягнеться відкласти сигнал — «ще п’ять хвилин... тільки п’ять хвилин». Здається, що в цьому немає нічого поганого — хочеться трохи додатково поспати. Але чи справді ця звичка допомагає прокидатися легше? Чи, можливо, вона тихо підриває наш ранковий настрій і навіть здоров’я?

Нове дослідження, яке базується на даних із популярного застосунку SleepCycle, доводить: люди, які натискають кнопку «відкласти», додають собі в середньому близько 11 хвилин сну після першого сигналу. Здається небагато, але це дорівнює цілій ночі сну на місяць!

Чому це важливо? Під час сну мозок проходить через різні фази — від легкого до глибокого сну, а ближче до ранку — фази швидкого сну (REM), під час якої ми найбільше бачимо сни, а мозок активно закріплює пам’ять і відновлює важливі функції. Ця стадія критично важлива для нашої розумової діяльності та настрою.

Докторка Ребекка Роббінс із Brigham and Women’s Hospital пояснює: перший дзвінок будильника часто перериває цей цінний етап сну. Ті хвилини, які ми «виграємо» після того, як натиснули кнопку «відкласти», — це зазвичай низькоякісний і фрагментований сон, що мало допомагає відновленню.

Втім, є й інша думка. Для людей з пізнім хронотипом, яких часто називають «совами», кілька додаткових хвилин дрімоти можуть служити м’яким переходом від глибокого сну до стану пробудження. Доктор Джастін Фіала з Northwestern Medicine каже, що для таких людей це може бути навіть корисним, хоча наукового консенсусу поки немає.

Що ж робити тим, хто хоче прокидатися бадьорим і без шкоди для здоров’я? Ось кілька порад від експертів:

• Дотримуйтесь сталого режиму сну — лягайте і прокидайтеся приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні.

• Ставте будильник на максимально пізній час, щоб зменшити спокусу відкласти сигнал.

• Замість додаткових хвилин дрімоти використовуйте ранковий час для легких вправ, приємних ритуалів або поживного сніданку.

• Відкривайте штори, щоб впустити природне світло — це природний сигнал для організму почати день.

• Якщо потрібно змінити режим сну, робіть це поступово, не більше ніж на 30 хвилин.

Як підсумовує Ребекка Роббінс, ідеал — коли будильник не потрібен зовсім, а організм сам прокидається свіжим і сповненим енергії.

Тож наступного разу, коли захочеться відкласти сигнал будильника, подумайте: чи варто жертвувати якістю сну заради кількох додаткових хвилин? Можливо, краще побудувати ранок так, щоб він справді заряджав вас енергією.