Три ночі без сну і ваше серце вже страждає: що показало нове дослідження

Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують дорослим спати щонайменше 7 годин щоночі. Однак досягти цього буває непросто — стрес і проблеми зі здоров'ям часто заважають виспатися.

Регулярне недосипання може викликати низку проблем: від погіршення психічного здоров'я до прискореного старіння мозку.

Нове дослідження показало, як швидко організм починає негативно реагувати на нестачу сну. Виявилося, що лише три ночі поганого сну вже можуть вплинути на здоров'я.

Вчені також перевірили, чи фізична активність може компенсувати шкоду від недосипання. Результати показали: тренування частково допомагають, але не усувають негативного впливу.

Дослідження опубліковано у журналі Biomarker Research.

Поганий сон проти правильного

Раніше вже було доведено, що хронічний недосип підвищує серцево-судинні ризики. Проте вплив короткочасного недосипання залишалося недостатньо вивченим.

У дослідженні брали участь 16 молодих чоловіків із нормальною вагою. Експеримент проходив у два етапи по три ночі кожен за умов лабораторії сну:

• на першому етапі учасники спали по 4,25 години на добу;
• на другому - по 8,5 години на добу.

Учасникам брали кров вранці та ввечері — до та після 30-хвилинного інтенсивного тренування. Вчені аналізували 88 білків, пов'язаних із серцево-судинними захворюваннями.

Недосип підвищує рівень запальних білків

Усього три ночі недостатнього сну вже змінюють біомаркери у крові. Підвищується рівень білків, асоційованих із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Фізична активність трохи вплинула на рівень білків, але не усунула шкоду від недосипання. Зокрема, зріс рівень 16 білків, пов'язаних зі стресом, інтерлейкінами та хемокінами.

Навіть «корисні» білки, які зазвичай підвищуються після фізичної активності (наприклад, IL-6 та BDNF), збільшувалися меншою мірою у тих, хто спав недостатньо.

Що це означає?

Дослідження показало: навіть короткочасний недосип може викликати біологічні зміни в організмі молодих і здорових чоловіків.

Автори наголошують на необхідності подальших досліджень – у тому числі серед жінок та літніх людей.

Як недосипання шкодить здоров'ю

Кардіолог Ченг-Хан Чен із MemorialCare Saddleback Medical Center пояснює: вже після кількох ночей недосипання в крові підвищуються маркери запалення, що підтверджує зв'язок між якістю сну та здоров'ям серця.

Нестача сну також погіршує гормональну та імунну функції організму.

Як покращити сон

Щоб уникнути активації шкідливих білків, доктор Чен рекомендує:

• дотримуватись стабільного режиму сну;
• запровадити вечірній ритуал для засинання;
• уникати кофеїну та алкоголю у другій половині дня;
• не використовувати гаджети перед сном;
• не спати вдень надто довго;
• займатися фізичною активністю;
• дотримуватись принципів здорового харчування.

Кардіолог Гарніт Валія з Miami Cardiac & Vascular Institute додає:

Навіть кілька ночей поганого сну – це не дрібниця, а серйозний фактор ризику для серця та судин».