Вчені з’ясували, що найбільше покращує сон підлітків — і це не про ґаджети
Спільна вечеря, менше гаджетів і теплі стосунки з батьками допомагають підліткам краще спати. Науковці довели цей зв'язок
А чи задумувались ви, що вечеря з родиною, живі соціальні зв’язки та менше гаджетів можуть суттєво покращити сон підлітків.
До такого висновку дійшли американські науковці, які представили результати дослідження на конференції SLEEP 2025 у Сіетлі.
У дослідженні проаналізували дані майже 5000 дітей віком 9–11 років, зібрані в рамках великого національного проєкту під час пандемії COVID-19. Унікальність дослідження — в тому, що обмеження соціального життя дитини, спричинені пандемією, дали змогу дослідити, як змінюється якість сну залежно від типу соціальної взаємодії.
Що з’ясували?
Спільні вечері в родині та участь у сусідських активностях пов’язані з довшим і стабільнішим сном. Діти, які мали регулярні очні соціальні зв’язки, спали краще, ніж ті, хто переважно спілкувався онлайн.
«Соціальна пов’язаність тісно пов’язана з психічним і емоційним здоров’ям: здорові, регулярні, очні соціальні зв’язки, включно з батьківським наглядом, відомі тим, що сприяють добробуту підлітків», — зазначила провідна авторка дослідження Марі Ґомберт-Лабеденс, PhD (SRI International).
Водночас погані стосунки з батьками, конфлікти вдома та часте спілкування через ґаджети асоціювалися з коротшою тривалістю сну та вищим рівнем емоційного виснаження.
«Завдяки рутині та структурі, зменшенню конфліктів і пов’язаного з ними стресу, а також меншій кількості стимулів, пов’язаних з екранами, ці стосунки можуть сприяти створенню здорового середовища для сну», — пояснила Ґомберт-Лабеденс.
Дослідники виявили, що найгірші показники сну були у групах із високою кількістю онлайн-спілкування або низькою залученістю батьків. А ось діти, які вечеряли з родиною чи обговорювали плани на наступний день, мали значно кращі результати сну і нижчий рівень смутку.
«У свою чергу, належна тривалість сну дає змогу підліткам бути в кращому психоемоційному стані, що також може сприяти позитивним соціальним зв’язкам», — додає вона.
Марі Ґомберт-Лабеденс наголошує: якість сну у підлітків можна покращити через звичні, щоденні речі — спільну вечерю, спілкування, зменшення напруги в родині.
«Соціальні зв’язки — як у родині, так і поза нею — можуть бути важелем до кращого сну. Це може включати пріоритет живих контактів, підтримку структури й режиму, моніторинг і помірне використання технологій, а також роботу над зниженням конфліктів і покращенням комунікації», — підсумовує дослідниця.
До обговорення долучилася і журналістка та авторка книги The Sleep-Deprived Teen Ліза Льюїс. За її словами, дослідження — важливе, бо показує, що саме батьківська залученість має прямий вплив на сон дітей:
«Результати дослідження ще раз підтверджують важливість зв’язку з родиною — зокрема, те, як підлітки відчувають близькість до батьків — для їхнього сну».
«Це також підкреслює, що онлайн-дружба, попри свою важливість, не є повноцінною заміною батьківській участі й її впливу на підлітків», — додала Ліза Льюїс.
Отже, підтримка живого спілкування, емоційної близькості та простих сімейних ритуалів — один із найдоступніших способів допомогти підліткам спати краще й почуватись емоційно стійкіше.
