Сон покращиться вже цієї ночі — вчені назвали дієвий спосіб без пігулок
Досить додати в раціон більше овочів і фруктів — і вже цієї ночі ви можете спати глибше. Результати дослідження вразили науковців.
Дослідники з США з'ясували: щоб заснути легше й спати глибше, іноді достатньо просто змінити свій щоденний раціон. І ефект можна помітити вже наступної ночі. Про це йдеться в новому дослідженні, опублікованому в журналі Sleep Health.
Науковці вивчили, як впливає на сон перехід від харчування без овочів і фруктів до раціону, у якому щодня є принаймні п’ять чашок рослинної їжі. Виявилося: якість сну зростає вже менш ніж за 24 години.
«Примітно, що таку помітну зміну ми зафіксували всього за добу», — розповіла одна з авторок дослідження, доцентка Чиказького університету Есра Тасалі.
Дослідження охопило групу молодих здорових людей. Вони фіксували свій раціон у спеціальному застосунку та носили на руці пристрої, які реєстрували якість сну: тривалість, глибину, частоту пробуджень. Основна увага приділялась так званій фрагментації сну — коли людина часто прокидається або переходить з глибокої фази в поверхневу.
Ті, хто дотримувався рекомендацій щодо щоденного вживання овочів і фруктів, покращили якість сну в середньому на 16% — і без жодних ліків. Дослідники також звернули увагу: позитивний вплив мають не лише фрукти, а й корисні вуглеводи, як-от цільнозернові продукти.
«Наше дослідження вкотре підтверджує: зв'язок між харчуванням і сном набагато тісніший, ніж ми звикли думати», — підсумували автори.
