Що робити, якщо переїли: прості лайфхаки, щоб заспокоїти шлунок
Як діяти у разі переїдання, які напої й рухи допоможуть шлунку, і чого категорично не варто робити після щільного обіду чи вечері.
Іноді після ситного обіду чи вечері виникає відчуття важкості, здуття або навіть болю в животі. Шлунок здається переповненим, і хочеться якнайшвидше полегшити стан. Замість того, щоб просто чекати, можна скористатися кількома простими порадами, які допоможуть організму швидше впоратися з навантаженням.
Один із найдієвіших способів — випити теплого чаю. Спортивний дієтолог Бен Макдональд радить обрати напій на основі кореня цикорію без кофеїну — він сприяє травленню та допомагає зняти напруження в шлунку. Якщо такий чай не до смаку, його можна замінити ромашковим — він має схожий заспокійливий ефект.
Ще один природний засіб — перцева м’ята. Її аромат не лише освіжає повітря, а й позитивно впливає на травну систему. М’ята допомагає зменшити нудоту, розслаблює та полегшує процес перетравлення їжі.
Корисною буде і легка прогулянка. Не обов’язково йти швидко чи далеко — навіть кілька хвилин неспішної ходьби після їжі можуть покращити травлення та зменшити ризик печії. Рух стимулює роботу шлунково-кишкового тракту і допомагає організму швидше впоратися з навантаженням.
Глибоке повільне дихання також може допомогти. Спробуйте сісти з рівною спиною, зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Це зменшує напруження в діафрагмі та сприяє кращому кровообігу в органах травлення.
Чого краще уникати
- Не лягайте одразу після їжі — це може спричинити печію.
- Не пийте газовані напої — вони лише посилюють здуття.
- Не переїдайте повторно — навіть якщо через годину знову з’явиться апетит.
