Що буде з організмом, якщо їсти малину щодня
Малина зміцнює імунітет, покращує травлення, знижує тиск і допомагає при діабеті. Корисна особливо для шкіри та гормонального балансу.
Малина — одна з найкорисніших ягід літа, яку варто їсти щодня в сезон. Свіжа, ароматна, щойно зібрана малина — це не лише смачно, а й надзвичайно корисно для здоров’я та краси. Її варто не лише консервувати у вигляді варення чи компотів, а й регулярно споживати в сирому вигляді.
Малина багата на вітаміни групи B, C, A, а також на мікроелементи: кремній, молібден, магній, марганець, кальцій, залізо, фосфор, натрій, хром, цинк. За кількістю антиоксидантів вона є одним із лідерів серед ягід — містить флавоноїди, феноли, антоціани, каротиноїди.
Завдяки своєму складу малина має протизапальний ефект, сприяє виведенню токсинів, знижує артеріальний тиск, зміцнює імунітет, нормалізує обмін речовин і покращує роботу кишківника. Вона також має сечогінну та легку проносну дію, допомагає в профілактиці онкологічних захворювань завдяки вмісту елагової кислоти.
Антиоксиданти в малині захищають мозок від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, що зменшує ризик нейродегенеративних хвороб. Ягода також здатна блокувати фермент, який відповідає за запалення та біль, що знижує ризики розвитку артриту. Для чоловіків малина корисна тим, що підвищує фертильність і рівень тестостерону.
Малина має низький вміст цукру — лише 2,7 г на 100 г продукту, що робить її ідеальним десертом для тих, хто стежить за рівнем глюкози. Її глікемічний індекс низький, а калорійність — всього 52 калорії. Дослідження американських науковців показали, що регулярне споживання малини знижує потребу в інсуліні у людей, схильних до діабету.
А ще ця ягода використовується в косметології для омолодження шкіри, нормалізує менструальний цикл, зменшує біль, а відвар із листя допомагає при нудоті під час вагітності. Настоянки з квітів і плодів малини покращують стан шкіри, вирівнюють тон, зменшують зморшки та мають відбілювальний ефект для шкіри.
Здорова людина може споживати до 400–500 г малини на день, бажано в першій половині дня. Протипоказання мінімальні, але варто бути обережними при загостренні хвороб шлунково-кишкового тракту, проблемах із нирками, подагрі, алергії на ягоди або в період лактації.
