Сексу в українців стало менше: до чого тут стрес і як повернути інтимне життя – пояснила сексологиня

За даними дослідження компанії Gradus Research, 34% українців повідомили, що сексу у їхньому житті стало менше — через постійний стрес, втому або розлуку. Водночас понад 90% респондентів зазначають: головне у стосунках тепер — емоційна близькість, турбота й відчуття безпеки. Фізична інтимність залишається важливою для 65% опитаних (72% чоловіків і 59% жінок), однак вона вже не є єдиним маркером якості стосунків. Що відбувається з сексом, пояснила сексологиня та психотерапевтка Оксана Єфремова.

Чому сексу стало меньше

Фахівчиня з сексу та психології вбачає загальну тенденцію, особливо серед молодого покоління: інтерес до сексу як до чогось приємного та необхідного у житті суттєво падає. Оксана має кілька припущень, чому так відбувається:

• секс став доступнішим, тому не такий цікавий;
• секс перестав бути обов’язковим та одним з основних джерел радості й задоволення. Тобто дофамін можна отримувати від багатьох речей;
• сексу стало менше, особливо в українців, через суцільний стрес, розлуку з партнерами, тривожний стан. Усе це впливає на сексуальне бажання та готовність якось взаємодіяти з партнером.

«Секс потребує емоційних та фізичних сил. А у багатьох їх і так бракує. Тож витрачати сили та емоції на секс здається не дуже виправданим, і ти вже обираєш — зайнятися сексом чи поспати», — говорить сексологиня.

Як повернути секс у життя

Оксана Єфремова зазначає, що тут потрібні досить прості та водночас складні для багатьох речі — почати піклуватися про своє фізичне та психічне здоров’я в першу чергу.

Спойлер: не буде такої поради від сексологині — натисніть ось цю кнопку на кліторі, і секс з’явиться в житті та бодай потреба в ньому.

У першу чергу потрібно зробити базові речі.

1. Якісний відпочинок. Не просто полежати пів дня на дивані в соцмережах. А побути в тихому, затишному місці, де відчуваєте себе в безпеці.
2. Налагодити оптимальний режим сну: коли встаєш та лягаєш плюс-мінус в один і той самий час. Прості правила гігієни сну творять дива, зазначає сексологиня. Але в умовах життя українців дотримуватися цих правил вкрай важко через постійні повітряні тривоги та обстріли, найчастіше вночі та під ранок.
3. Здорова, повноцінна, смачна їжа. Мова не про те, щоб відмовитися від смаколиків. Просто смачні поживні страви.
4. Фізична активність, яка не є виснажливою, а приносить задоволення. Якщо танцювати на кухні вам приносить задоволення — танцюйте. Але робіть це регулярно, щоб бачити якийсь прогрес у таких кухонних танцях та відчувати відновлення сил і енергії. Тут також добре працюють силові вправи для відновлення енергії.
5. Чекап гормонального здоров’я. Не самостійно придумати список аналізів, а пройти базовий чекап в ендокринолога та сімейного лікаря.
6. Попіклуватися про своє психічне здоров’я. Можна хоча б пройти тест Аарона Бека на депресію. Він є в інтернеті. Щоб зрозуміти, в якому ви стані взагалі. Адже тривожність теж виснажує і не дозволяє думати про секс, сексуальне бажання зникає. Тривале емоційне виснаження чи депресивний стан теж пов’язані із сексуальним бажанням. Іншими словами, зробити інвентаризацію: що дає мені сили та ресурси, що відновлює і дає відчуття, що день пройшов не даремно.

Без цієї бази всі намагання покращити своє інтимне життя, бодай повернути секс у своє життя, будуть марними.

«Це така щоденна праця — піклуватися про тіло, психіку. А тоді вже зосереджувати фокус уваги на стосунках, у тому числі й сексуальних», — рекомендує сексологиня.

Читайте також сон замість сексу: чому покоління Z обирає сон, а не секс, і до чого тут стрес