Тревога и тахикардия во время обстрелов: почему это нормально и как помочь себе

Во время обстрелов многие люди сталкиваются с резким учащением сердцебиения, внутренней дрожью, ощущением паники или сильного страха. Часто пугает даже не сама ситуация, а мысли о том, что с психикой или сердцем что-то не так.

Врач-психиатр Евгений Скрипник подчёркивает: такие реакции являются нормальными в ненормальных условиях. Когда рядом взрывы и существует реальная угроза жизни, организм не может оставаться спокойным — он переходит в режим выживания.

Почему тело реагирует тахикардией и тревогой

В момент опасности автоматически запускается механизм «бей или беги» — базовая эволюционная реакция, которая не контролируется сознательно.

Что именно происходит:

Организм резко повышает уровень адреналина и других гормонов стресса, мобилизуя ресурсы для выживания. Сердце начинает биться быстрее, чтобы эффективнее снабжать кровью мышцы и мозг. Параллельно возникает тревога — состояние повышенной настороженности, которое помогает быстро реагировать на угрозу.

По словам психиатра, это не сбой и не симптом болезни, а физиологическая реакция здоровой нервной системы на опасность.

Можно ли привыкнуть к взрывам

Евгений Скрипник делится собственным опытом пребывания в Глухове, где он стал свидетелем прилёта двух дронов-камикадзе. Несмотря на профессиональную подготовку, он также ощутил резкое учащение сердцебиения.

Его вывод однозначен: к взрывам, которые происходят рядом, невозможно полностью привыкнуть. Если угроза реальна, тело будет реагировать каждый раз. Это не признак слабости, а доказательство того, что инстинкт самосохранения работает.

Как помочь себе при сильной тревоге

Когда тревога становится чрезмерной, психиатр советует простые техники, которые помогают нервной системе успокоиться.

Равномерное дыхание «по квадрату» — вдох, пауза, выдох и снова пауза по 4 счёта — снижает интенсивность физической реакции. Техника 5–4–3–2–1 помогает вернуть внимание в настоящий момент через органы чувств. Физический контакт с собственным телом — объятия, напряжение и расслабление мышц — уменьшает ощущение потери контроля.

Страх — это не слабость

Ключевая мысль, которую подчёркивает Евгений Скрипник: страх во время обстрелов — это не проблема характера и не «плохая психика». Это работа инстинкта самосохранения.

Тревога и тахикардия в опасных условиях не требуют стыда. Они требуют понимания и поддержки. Если же эти симптомы сохраняются даже в относительно безопасных условиях или существенно мешают жить, обращение за профессиональной помощью — это логичный и ответственный шаг, а не признак слабости.