Тайная зависть в дружбе: 7 признаков, которые важно не игнорировать

Здоровые и долгосрочные дружеские отношения строятся на открытом общении и чувстве единства — как будто вы играете в одной команде по жизни. Однако даже в самых крепких дружбах бывают уязвимые моменты, и иногда таким испытанием становится зависть.

Если вы подозреваете, что ваш друг завидует вам, скорее всего, вы уже отмахивались от этой мысли или убеждали себя, что преувеличиваете. Но правда в том, что друзья завидуют друг другу гораздо чаще, чем мы думаем — и это неприятное чувство, которое мы обычно держим в себе. Вот несколько способов понять, завидует ли вам друг на самом деле, и как справиться с этим, чтобы сохранить дружбу.

Понимание зависти в дружбе

Прожить жизнь и ни разу не испытать зависти — практически невозможно. Это естественная человеческая эмоция, и в какой-то момент мы все можем захотеть то, чего у нас нет, но что есть у других. Хотя люди с нарушениями привязанности склонны испытывать зависть чаще, чем те, у кого здоровые связи, на самом деле это может случиться с каждым — и справиться с этим бывает непросто.

Вот примеры того, чему ваш друг или подруга могут завидовать:

• Ваши отношения или успехи в личной жизни
• Ваша внешность или стиль
• Поездки, в которых вы побывали
• Ваша карьера или недавнее повышение
• Уровень вашего дохода
• Ваши другие дружеские отношения
• Ваш дом или квартира и вещи, которыми вы владеете

Психотерапевт Эфтон Тёрнер (Afton Turner, LPCA) говорит, что завистливое поведение «может указывать на скрытое чувство собственной неполноценности». Это значит, что зависть другого человека часто больше говорит о нём самом, чем о вас… но, к сожалению, именно вам приходится с этим сталкиваться.

Дружба с завистливым человеком может заставить вас плохо чувствовать себя — а это совсем не то, что должно приносить дружеское общение. Мы также знаем, что токсичная дружба может нанести вред ментальному здоровью. Ниже мы расскажем, как распознать признаки зависти и что с этим делать.

Признаки того, что ваш друг тайно вам завидует

Если вы подозреваете, что ваш друг завидует вам, существуют конкретные способы это понять. Признаки зависти проявляются в поведении человека по отношению к вам, в том, как он общается и ведёт себя с вами в социальных ситуациях.

Поведенческие признаки

Вы можете заметить проявления зависти, когда в вашей жизни происходит что-то хорошее — и это логично, ведь мы чаще чувствуем зависть, когда кто-то получает то, чего нам не хватает.

Психотерапевт Эфтон Тернер отмечает, что когда с вами происходит что-то позитивное, завистливый друг может отдаляться. Также они могут исключать вас — например, не приглашать на мероприятия или не включать в групповые чаты.

Модель общения

Как и в поведении, признаки зависти можно заметить по стилю общения.

Коммуникация с завистливым другом может быть нестабильной — они могут пропадать, когда у вас всё хорошо, потому что им сложно радоваться за вас, и, наоборот, быть рядом постоянно, когда у вас трудный период», — говорит психолог Патрис Ле Гуа.

Тернер добавляет, что нестабильная коммуникация может выражаться в виде сарказма, скрытых уколов, постоянных сравнений, игнорирования или принижения ваших чувств и опыта, а также попытках вызвать у вас чувство вины.

С другой стороны, такой человек может быть слишком навязчивым.

Они могут пытаться изолировать вас от других, критиковать ваших друзей и отговаривать от общения с ними», — отмечает Ле Гуа.

Социальные взаимодействия

В социальных ситуациях зависть может проявляться довольно заметно. Но независимо от того, выражает ли ваш друг свою зависть явно или скрывает её, психолог Патрис Ле Гуа отмечает: даже когда у вас всё хорошо, фокус внимания такого человека будет смещён в негативную сторону.

Признаком того, что друг проявляет зависть, является нежелание акцентировать увагу на положительных событиях в жизни другого человека — вместо этого он сосредотачивается на собственных трудностях или проблемах», — говорит она.

Кроме того, по её словам, такие люди могут словно искать повод для негатива, если их друг выглядит счастливым — например, находить, что плохого сказать о новой работе или отношениях, которые вас радуют. В итоге вы можете заметить, что начинаете вести себя оборонительно.

Психологические аспекты

К сожалению, завистливый друг редко держит свои негативные чувства при себе. Когда вы знаете, что кто-то испытывает неприязнь к вашим успехам, это может заставить вас чувствовать себя неловко из-за всего хорошего, что происходит в вашей жизни — и даже начать сомневаться в себе. «Личные комплексы могут усиливаться под воздействием зависти», — говорит терапевт Эфтон Тернер. Она отмечает: «Чувство неполноценности и страх быть "затменным" могут усилиться в дружбе, где присутствует зависть. Это может усиливать неуверенность в себе, особенно в таких сферах, как карьера, внешность или отношения».

Зависть друга может заставить вас усомниться в самой ценности этой дружбы. «Если не обсудить это, дружба может застопориться или полностью разрушиться», — предупреждает психолог Патрис Ле Гуа. Тернер добавляет: «Зависть может привести к проблемам в коммуникации, снижению доверия, росту обиды и нарушению баланса в отношениях. Это может вызвать эмоциональное отдаление между друзьями».

Чувство неполноценности и страх быть затменным могут усиливаться в завистливой дружбе. Это усиливает сомнения в себе — особенно в карьере, внешности или отношениях» — говорит психотерапевтка Эфтон Тернер.

Скорее всего, на этом этапе вы уже понимаете, имеете ли дело с завистливым другом. Если да — что с этим делать?

Как обсудить зависть в дружбе?

Если вы уверены, что ваш друг вам завидует, но хотите сохранить отношения, придётся поговорить об этом напрямую. Прежде чем начать разговор, Ле Гуа советует: «Убедитесь, что эта дружба действительно вам дорога. Возможно, она себя исчерпала и слишком токсична, чтобы её продолжать».

Но если вы всё же считаете, что стоит побороться, она рекомендует: «Если вы решите поговорить с другом, обязательно укажите на конкретные проявления поведения, объясните, как они влияют на вас, и расскажите, как вы бы хотели, чтобы ситуация изменилась в будущем».

Начните сочувственный диалог

Чтобы избежать обострения эмоций, важно сохранять спокойствие и говорить так, чтобы не провоцировать конфликт.

Важно обсудить проблему без обвинений и оборонительной позиции», — говорит Эфтон Тернер. Она рекомендует говорить с другом, используя «я-высказывания», например: «Мне больно, когда ты говоришь обо мне плохо другим друзьям. Я хочу, чтобы всем нам было комфортно вместе». Такие формулировки открывают диалог и выражают сочувствие.

И, конечно, не стоит начинать разговор со слов: «Извини, что ты мне завидуешь, я ведь просто великолепен(на)!» — шутка, но суть ясна. Главное — показать другу, что вы не пытаетесь быть лучше него и что ваша дружба — это не соревнование. Если другу тяжело в личной жизни, а у вас всё хорошо в отношениях, предложите познакомить его с кем-нибудь или поделитесь своими трудностями — покажите, что всё не так идеально, как может казаться со стороны.

Это не значит, что друг должен всегда соглашаться и не выражать критику. Но ваши границы должны включать требование, чтобы друзья были доброжелательными и радовались за вас, когда у вас всё хорошо” — Патрис Ле Гуа.

Когда вы решаете напрямую обсудить нездоровое поведение, «будьте максимально конкретны в своих ожиданиях от дружбы и в том, что вам нужно от другого человека», — говорит Ле Гуа. Она предлагает задать себе вопросы: «Что я хочу чувствовать рядом с этим человеком? Как я хочу, чтобы он(а) меня воспринимал(а) (например, чтобы меня поддерживали, чтобы я ощущал(а) заботу)?»

Будьте готовы отпустить

Если вы сделали всё возможное, чтобы улучшить ситуацию, но ваш друг продолжает проявлять ревность, то возможно, стоит задуматься о завершении дружбы.

Если ваш друг не считает, что есть проблема, или не меняет своё поведение после откровенного разговора, вам следует рассмотреть возможность прекратить дружбу», — советует Патрис Ле Гуа.

Эфтон Тернер добавляет:  «Если вы начинаете принимать решения, чтобы не провоцировать ревность друга — например, сдерживаетесь в общении, не делитесь новостями или избегаете приглашать его в определённую компанию — возможно, пришло время дистанцироваться от этих отношений».