Почему негативные мысли не отпускают и как это связано с психикой

Многие люди замечают одну и ту же вещь: достаточно одной неприятной мысли появиться в голове, и она начинает будто разрастаться. Человек снова и снова прокручивает ситуацию, представляет плохие сценарии, вспоминает старые обиды или начинает переживать о будущем. В какой-то момент кажется, что негативные мысли буквально «захватывают» голову, и остановить это очень сложно.

Психологи объясняют, что это не случайность и не «плохой характер». У этого явления есть биологические и психологические причины, поэтому давайте разберёмся.

Мозг лучше запоминает негатив

Человеческий мозг эволюционно настроен больше обращать внимание на опасность, чем на хорошие события. Это явление называют негативным смещением. Для выживания нашим предкам было важнее заметить угрозу, чем наслаждаться приятными вещами. Всё просто: тот, кто быстрее замечал опасность, имел больше шансов выжить.

Поэтому мозг и сегодня быстрее реагирует на критику, конфликты, плохие новости, ошибки, неопределённость и потенциальные риски. Даже если в течение дня произошло много хорошего, но одно событие было неприятным, мозг может долго возвращаться именно к нему.

Негативные мысли часто связаны с тревогой

Негативное мышление очень часто связано с тревожностью. Тревога - это попытка мозга предсказать опасность и подготовиться к ней. Поэтому тревожный мозг постоянно пытается просчитать риски, представляет негативные сценарии и ищет проблемы наперёд.

С точки зрения мозга это не ошибка, а способ контролировать ситуацию, но проблема в том, что мозг не может предсказать всё, и поэтому начинает прокручивать всё больше и больше негативных вариантов развития событий. В результате человек начинает не решать проблемы, а просто постоянно думать о них.

Почему мысли начинают «крутиться по кругу»

В психологии есть термин руминация - это состояние, когда человек постоянно возвращается к одним и тем же мыслям, ситуациям или проблемам и не может остановиться. Человек будто снова и снова прокручивает один и тот же разговор, ошибку или страх в голове.

Руминация не помогает решить проблему. Она лишь создаёт ощущение, что человек что-то анализирует и контролирует. На самом деле мозг просто застревает в одном и том же круге мыслей, и это только усиливает тревогу, усталость и ощущение безвыходности.

Негативные схемы: как мысли формируют настроение

Ещё в 1970-х годах легендарный психолог Аарон Бек ввёл термин «негативные схемы». В своей работе «Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства» он доказал важную вещь: то, о чём мы думаем, напрямую влияет на наше настроение и эмоциональное состояние.

Аарон Бек показал, что у людей могут формироваться устойчивые негативные модели мышления, например убеждения «со мной что-то не так», «у меня ничего не получится», «я хуже других», «мир опасен», «людям нельзя доверять». Такие убеждения могут формироваться ещё в детстве или после травматического опыта, а затем влиять на то, как человек видит себя, других людей и будущее.

Проблема в том, что возникает замкнутый круг: плохое настроение порождает мрачные мысли, а мрачные мысли, в свою очередь, ещё больше ухудшают настроение. Человек начинает смотреть на мир через негативный фильтр и замечать прежде всего плохое.

Исследования последних десятилетий показывают, что непроизвольные автоматические мысли напрямую связаны с самооценкой человека. Чем ниже самооценка, тем больше у человека автоматических негативных мыслей о себе, мире и будущем. И наоборот, люди с более стабильной самооценкой реже застревают в негативных сценариях мышления.

Негативные мысли не всегда о настоящем

Интересно, что большинство негативных мыслей обычно не о том, что происходит прямо сейчас. Они либо о прошлом, либо о будущем. Человек может годами прокручивать старые разговоры, ошибки, обиды или ситуации, в которых он мог сказать или сделать что-то иначе. Или наоборот, представлять будущие проблемы, неудачи, конфликты, болезни, потери. В результате человек много времени проводит либо в прошлом, либо в будущем, и очень мало в настоящем моменте.

Важно понимать, что негативные мысли появляются не потому, что с человеком что-то не так. Это нормальная работа мозга, который пытается защитить человека, предсказать опасность и контролировать жизнь. Но иногда этот механизм начинает работать слишком активно, и тогда мысли перестают помогать и начинают истощать.

Да, человек не может полностью контролировать мысли, которые появляются в его голове. Но он может научиться замечать их, не верить каждой мысли и не позволять каждой мысли определять его настроение и жизнь,  для этого и существует современная психотерапия.

Читайте также, как работа с мыслями может быть связана с медитацией.