Менструальный цикл и кожа: как ухаживать за лицом в каждую фазу

Состояние кожи напрямую зависит от гормонального фона. Во время менструального цикла три основных гормона — эстроген, прогестерон и тестостерон — постоянно меняют соотношение. Именно поэтому в разные фазы цикла кожа может выглядеть то сияющей, то тусклой, то склонной к высыпаниям.

Дерматолог Виктория Ахтарния объясняет, как действуют эти гормоны и как адаптировать уход.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Вікторія Ахтарнія (@dr_akhtarniia)

Какие гормоны влияют на кожу

Эстроген

Главный гормон первой половины цикла.
Он стимулирует выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, поддерживая упругость и увлажнение кожи.
Когда уровень эстрогена высокий, кожа выглядит свежей, ровной и сияющей.

Прогестерон

Повышается во второй половине цикла.
Стимулирует выработку кожного сала и может вызывать отёчность тканей и частичное закрытие протоков сальных желёз.
Это создаёт благоприятные условия для закупорки пор и появления воспалений.

Тестостерон

Его уровень остаётся относительно стабильным, но в конце цикла, когда снижаются эстроген и прогестерон, именно тестостерон становится доминирующим.
Он активирует работу сальных желёз, усиливая выработку себума — отсюда жирный блеск и прыщи перед менструацией.

Как меняется кожа в течение 28-дневного цикла

Дни 1–6 — менструация

Уровни всех гормонов минимальны.
Кожа может быть тусклой, сухой и чувствительной.
Из-за простагландинов (веществ, регулирующих воспаление) повышается реактивность кожи.

Совет:

• избегайте болезненных процедур (эпиляция, пилинг);

• уделите внимание увлажнению — добавьте к крему лёгкую гиалуроновую сыворотку.

Дни 7–11 — фолликулярная фаза

Организм восстанавливает выработку эстрогена.
Активизируется синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты.
Кожа становится свежей, упругой и сияющей.

Совет:
Это лучшее время для эксфолиации — мягкого пилинга с кислотами или энзимной пудры, чтобы поддерживать обновление клеток.

Дни 12–16 — овуляция

Эстроген достигает пика.
Кожа максимально увлажнена и эластична, имеет естественное сияние.
Поры сужаются, тон лица выравнивается.

Совет:
Придерживайтесь базового ухода, активно увлажняйте, не перегружайте кожу активными средствами.
Это период, когда кожа выглядит лучше всего.

Дни 17–24 — лютеиновая фаза

Эстроген снижается, прогестерон растёт.
Усиливается выработка кожного сала, возможны отёчность, блеск и высыпания.
Поры могут выглядеть меньше, но при этом чаще закупориваются.

Совет:
Добавьте в рутину очищающую глиняную маску — она впитает излишки себума и очистит поры в глубину.

Дни 25–28 — ПМС и предменструальный период

Эстроген и прогестерон резко падают, тестостерон выходит на первый план.
Кожа становится блестящей, жирной, с выраженными порами.
Часто появляются воспаления в области подбородка и щёк.

Совет:
Сделайте акцент на салициловой кислоте (BHA) — она уменьшает закупорку пор и предотвращает появление новых высыпаний. Также подойдут лёгкие гели с цинком или ниацинамидом.

Как помочь коже на протяжении всего цикла

1. Ведите дневник цикла — это поможет прогнозировать реакцию кожи.

2. Адаптируйте уход: больше увлажнения в первой половине, больше очищения — во второй.

3. Не меняйте все средства сразу — коже нужна стабильность.

4. При выраженных, болезненных высыпаниях обратитесь к дерматологу: иногда требуется гормональная коррекция.

Кожа — чувствительный гормональный индикатор. Она откликается на каждую фазу цикла, поэтому уход должен быть гибким, а не универсальным. Понимание особенностей своей кожи — первый шаг к тому, чтобы управлять высыпаниями, а не бороться с ними постфактум.