Как во время блекаута не сойти с ума: советы психологов

Багато годин без світла та тепла навіть людину зі стійкою нервовою системою можуть вивести з рівноваги. Тож ми зібрали поради різних українських психологів, як підтримати своє ментальне здоров’я в такі важкі для української енергосистеми часи.

Рефлексія

Деякі психологи радять давати собі у період без світла дозвіл на відпочинок. Багато хто продовжує метушитися, намагатися робити все, що заплановано. А варто якраз трішки пригальмувати й не вимагати від себе якихось перемог.

Фізична активність

Під час відключень світла важливо перемикатися на фізичну активність або рутинні справи. Це може бути прогулянка, легка фізкультура, йога або домашні завдання, для виконання яких не потрібне світло. Коли ми перемикаємося на якісь рутинні справи, це контролює зниження тривожності.

Хтось може сказати: ну яка прогулянка в такий мороз? Але діти одягаються і йдуть кататися з гірок. Чому б самим не одягнутися тепло і не покататися з ними. Це суцільний кайф, повернення в дитинство та дуже відволікає. І так, зігріває. Так точно тепліше і світліше.

Психологи також рекомендують перетворити вечори без світла на гру, розмову чи творчість із близькими. Настільні ігри, які не потребують для гри багато світла.

Багато хто всім гуртом ліпить вареники. І таким чином проводить час разом, ще й має смачну вечерю.

Такі сумісні дії в родині допомагають не лише пережити блекаут, а й зменшити тривожність.

Розмови

Психологи радять:

• говорити з близькими про свої емоції,
• обмінюватися підтримкою,
• не соромитися просити допомоги.

Спілкування полегшує стан і знижує стрес.

Комфортна напівтемрява

Свічки, ліхтарики, гірлянди — це маленьке джерело світла, яке створює затишок. Досвід психіатрів показує, що таке джерело світла є комфортним для нервової системи та заспокоює. А ще це привід нарешті поговорити щиро з рідними.