3 простые арт-терапевтические техники, которые помогут при тревожности, панических атаках и ПТСР

Арт-терапевт Евгения Назарук в выпуске «Зелёного подкаста» от «Зелёной газеты» объясняет, как именно работает арт-терапия, какие мифы стоит развенчать и делится практическими упражнениями, которые можно попробовать даже дома. Арт-терапия — это не просто рисование, а способ проработать глубокие эмоции, снять внутреннее напряжение и дать выход страху.

Существуют ли арт-терапевтические техники самопомощи?

Да, существует много простых техник, которые можно использовать дома. Для этого не нужны специальные художественные материалы — достаточно карандашей и листа бумаги.

Обычный пример: когда вы разговариваете по телефону и машинально что-то рисуете — это тоже элемент арт-терапии. В этот момент мозг отпускает контроль, а рука «выписывает» накопившееся напряжение.

 Важно: это не самолечение в прямом смысле, а способ дать эмоциям пройти через тело и успокоить нервную систему.

3 простые арт-терапевтические техники самопомощи

1. Рисование во время разговора — способ “выпустить” эмоции

Если вы машинально рисуете во время телефонного разговора — это уже мини-арт-терапия. Вы не контролируете, что именно рисуете, но мозг таким образом сбрасывает напряжение. Это помогает “заземлиться” и снизить тревожность.

2. Рисование дома простыми материалами

Не нужны дорогие краски или холст. Достаточно взять карандаши или ручку и любой клочок бумаги. Рисуйте что угодно: эмоции, страх, абстракции. Главное — процесс, а не результат. Через рисунок наружу выходит то, что сложно выразить словами.

3. Рисование страха и работа с ним

В подкасте приводится пример женщины, которая пережила обстрел и не могла избавиться от страха новой атаки. С помощью арт-терапевтической техники ей удалось немного “ослабить” это чувство. Важно: можно рисовать не только приятное, но и пугающее — чтобы потом трансформировать изображение, добавив, например, защиту, свет или силу.

Пример из практики

Недавно на терапию пришла женщина, которая не могла избавиться от страха атаки дрона-камикадзе. В её дом не попало, но рядом было прямое попадание. Она говорила:

«Страх не отпускает. При каждой тревоге я бегу в укрытие. Даже если понимаю, что оно ещё далеко — я всё равно боюсь. Не могу отпустить это состояние».

С помощью арт-техники удалось частично ослабить это ощущение. Это очень жизненный пример: страх живёт в теле и проявляется каждый день. Многие узнают себя — мы все пытаемся по звуку определить, “где оно”.

Арт-терапия — не замена медикаментам, но важная поддержка

Евгения подчёркивает: при клинических состояниях — таких как тревожное расстройство или депрессия — арт-терапия сама по себе не заменит медикаментозную помощь. Но она может стать мощной частью восстановления. Особенно когда человеку трудно говорить о своих чувствах. Искусство даёт возможность прожить травму через образ, цвет и символ.

Помогает ли арт-терапия при тревожности, панических атаках и ПТСР?

Да, арт-терапия может быть очень эффективным инструментом в работе с тревогой, паникой и посттравматическим стрессовым расстройством. Особенно когда человеку трудно выразить свои эмоции словами, или если он пережил серьёзную травму — например, потерю близкого или дома.

Пользуются ли арт-терапевты арт-терапией для себя?

Да. Все техники, которые Евгения использует в работе, она сначала пробует на себе. Но быть арт-терапевтом для себя невозможно — чтобы отпустить контроль, нужен другой специалист. У неё есть коллега, с которой они работают периодически.

Образование и квалификация: как выбрать специалиста

Арт-терапевтом нельзя просто стать по собственному желанию. Нужна специальная подготовка. Евгения училась в университете имени Драгоманова и продолжает обучение сейчас. Поэтому, выбирая арт-терапевта, важно обратить внимание на:

• профильное образование (психологическое или художественно-психологическое);

• сертификаты;

• где именно проходило обучение (например, при признанных вузах или психотерапевтических сообществах);

• отзывы;

• наличие супервизии или членство в профессиональном объединении.

Если вы ищете специалиста через запрос “арт-терапия Киев” или в другом городе — не стесняйтесь проверить его опыт. Арт-терапия — это не просто “порисовать, чтобы полегчало”. Это глубокая работа с психикой. И дилетантское вмешательство может навредить.

Полный эпизод с Евгенией Назарук слушайте в “Зелёном подкасте” от Зелёной газеты.
Открытый разговор о страхе, тревоге, войне — и о том, как творчество помогает это пережить.

https://www.youtube.com/watch?v=LeaDyxQgrdM&t=1s