Природа як ліки: 15 хвилин на свіжому повітрі знижують рівень тривожності

Усього 15 хвилин на природі може суттєво знизити рівень тривожності та депресії у мешканців міст. Такий висновок зробили дослідники Лейденського та Стенфордського університетів, які вивчали вплив зелених зон на психічне здоров’я.

Очікується, що до 2050 року близько 70% населення світу житиме в містах. Водночас психічні розлади, пов’язані з урбанізацією, зокрема тривожність і депресія стають дедалі поширенішими. Як зазначив Енн Генрі, директор зі стратегії та провідний науковий співробітник NatCap, попередні дослідження вже підтверджували зв’язок між контактом з природою та психічним здоров’ям. Проте більшість із них не дозволяли встановити причинно-наслідковий зв’язок або не розрізняли вплив різних типів природи.

Вчені проаналізували дані майже 5 900 учасників із 78 польових експериментів. Виявилося, що всі типи міської природи позитивно впливають на психіку, але особливо ефективними виявились міські ліси — вони значно знижують рівень депресії та тривожності.

Цікаво, що просте перебування в зеленій зоні — сидіння або відпочинок має навіть більший ефект для зниження негативних емоцій, ніж активна фізична діяльність. Хоча обидва варіанти сприяють підвищенню енергії та життєвого тонусу. Дослідник з Лейденського університету Рой Ремме зазначив, що навіть короткий контакт з природою — менше 15 хвилин може суттєво покращити психічне здоров’я. А триваліше перебування, понад 45 хвилин, ще більше знижує рівень стресу та підвищує життєву енергію.

На основі отриманих результатів науковці рекомендують не лише захищати великі міські парки та ліси, а й створювати невеликі “кишенькові парки” у житлових районах, а також висаджувати більше дерев уздовж вулиць, щоб покращити доступ до природи.

Так, вікна з видом на зелень, тихі природні зони для відпочинку або громадські програми, наприклад організовані медитації в парках  також можуть позитивно вплинути на психічне здоров’я. Це доступні та ефективні способи підтримки емоційного здоровʼя мешканців міст.