Назвали найкращу позу для сну: допоможе прокидатися без болю в спині

Поза, в якій ми спимо, може впливати не лише на відчуття відпочинку зранку, а й на загальний стан здоров’я. Хоча порад для якісного сну безліч — від теплих ванн і спреїв для подушок до магнію й технік швидкого засинання, — все ж чи не найголовнішим часто стає саме положення тіла.

За словами експертки зі сну Семмі Марґо, найкращою вважається так звана «поза мрійника». Це сон на боці, бажано лівому, з трохи зігнутими колінами та подушкою між ногами. Таке положення підтримує голову, шию, хребет і стегна, залишаючи тіло у нейтральному стані без скручувань і зайвого тиску. Воно полегшує дихання, знімає навантаження із суглобів, покращує травлення та навіть сприяє лімфодренажу. Особливо цей варіант рекомендують людям із кислотним рефлюксом і вагітним.

Доктор Ілан Ліберман із University Hospital of South Manchester каже, що оптимальна поза для сну та, яка дозволяє хребту залишатися в природному, нейтральному положенні. Найчастіше цього вдається досягти саме в напівфетальній позиції на боці.

Водночас лівий бік має додаткові переваги. Сон у такому положенні покращує кровообіг і полегшує роботу серця, знижуючи тиск на аорту, який може виникати під час сну на правому боці.

Водночас найшкідливішою експерти називають сон на животі. У такому положенні хребет неприродно вигинається, голова постійно повертається набік, що провокує болі у шиї та спині. Крім того, тиск обличчя об подушку сприяє появі зморшок, а дихання стає менш вільним. Хоча для людей, схильних до хропіння, сон на животі може трохи допомогти, шкода для спини й шиї переважає ці плюси.

Сон на спині вважається більш безпечним, якщо підібрати правильну подушку. У цьому положенні хребет зберігає нейтральність, що допомагає уникнути ранкових болів. Низька подушка також може зменшити ризик кислотного рефлюксу та зробити дихання легшим. Проте варто пам’ятати, що сон на спині часто провокує хропіння через те, що язик і м’яке піднебіння у цій позі частково перекривають дихальні шляхи.

Змінити звичну позу сну непросто, адже це майже несвідома дія. Та все ж фахівці радять починати хоча б із того, щоб засинати у новому положенні. Додатково можуть допомогти ергономічні подушки чи бар’єри з тканини, які утримують тіло на боці. Вибір правильного матраца й спостереження за ранковими відчуттями також підкажуть, чи нова звичка працює.