Що робити, якщо після стресу ви переїли: порада психологині
Дієтологиня Євгенія Мілютіна пояснила, яку помилку люди роблять найчастіше та як допомогти організму відновитися.
Після сильного стресу люди часто починають хвилюватися не лише через пережиту ситуацію, а й через те, що їхня харчова поведінка раптом змінилася. Одні майже повністю втрачають апетит, інші відчувають постійний голод, переїдають або помічають сильний потяг до солодкого.
Хочу нагадати: у більшості випадків це нормальна реакція організму.
Після стресу нервова система ще певний час перебуває в режимі відновлення. Саме тому апетит може поводитися незвично. Ви можете забувати поїсти, їсти "на автоматі", постійно щось жувати або, навпаки, зовсім не відчувати інтересу до їжі. Усе це не означає, що ви втратили силу волі чи більше не контролюєте себе.
Так само це не означає, що ви "зіпсували" свою харчову поведінку або терміново потребуєте дієти.
Найчастіше проблему створює не сам стрес, а те, що людина робить після нього.
Помилка, яку я бачу найчастіше
Після переїдання або кількох днів незвичного харчування багато хто намагається якнайшвидше все "виправити". Саме це найчастіше й погіршує ситуацію.
Не варто:
- сварити себе;
- голодувати наступного дня;
- пропускати прийоми їжі;
- починати жорстку дієту;
- обіцяти собі, що "з понеділка" все буде ідеально.
Такі дії лише посилюють напругу та можуть ще більше погіршити стосунки з їжею.
Що допоможе організму відновитися
Після сильного стресу найкраще, що ви можете зробити, — дати нервовій системі час.
Поверніться до звичного режиму харчування, не пропускайте прийоми їжі, підтримуйте водний баланс і не вимагайте від себе ідеальної поведінки. Якщо сьогодні ви їли не так, як хотілося б, це ще не привід починати себе карати.
Не оцінюйте свою харчову поведінку в той день, коли ваша нервова система намагалася впоратися зі стресом. У цей момент організму найбільше потрібні не обмеження, а відчуття безпеки, стабільності та турбота про себе.
