Названо ідеальну кількість годин сну для дорослих: дослідження руйнує популярні міфи
Оптимальна тривалість сну допомагає уникнути хронічних хвороб, покращити памʼять і зміцнити імунітет. Скільки саме годин потрібно спати
Нестача сну давно вважається шкідливою для здоров’я — вона негативно впливає на мозок, серце, обмін речовин і психічний стан. Проте нові дослідження показують, що надмірний сон може бути навіть небезпечнішим, ніж недосип.
Фонд здоров’я сну — провідна австралійська організація, що спеціалізується на науково обґрунтованій інформації про сон, — рекомендує дорослим спати від семи до дев’яти годин на добу. Саме цей інтервал вважається оптимальним для підтримки фізичного і психічного здоров’я.
У нещодавньому дослідженні, яке охопило аналіз 79 попередніх наукових робіт, вчені встановили, що люди, які спали менше семи годин на добу, мали на 14% вищий ризик смерті у порівнянні з тими, хто спав від семи до восьми годин. Водночас ті, хто спав понад дев’ять годин, мали ще вищий ризик — на 34%.
Ці результати підтверджують дані аналогічного дослідження 2018 року, яке охопило понад 70 наукових робіт і показало, що надмірна тривалість сну пов’язана з підвищеним ризиком смерті, депресією, хронічним болем, збільшенням ваги та порушенням метаболізму. Водночас дослідники наголошують: виявлений зв’язок не означає, що надмірний сон є прямою причиною проблем зі здоров’ям — це може бути наслідком інших прихованих чинників.
Потреба у сні залежить від віку. Підліткам рекомендовано спати від восьми до десяти годин, адже їхній організм потребує більше часу для відновлення. Люди похилого віку можуть проводити більше часу в ліжку, але якщо немає порушень сну, їхня потреба у відпочинку залишається такою ж, як і в молодості.
Для більшості дорослих оптимальна тривалість сну становить від семи до дев’яти годин. Саме до цього інтервалу варто прагнути, щоб зберегти здоров’я і життєву енергію.
