Науковці пояснили, як ранкова кава впливає настрій, самопочуття та скільки філіжанок щодня можна пити
Скільки кави безпечно пити щодня та в який час краще вживати кофеїн, щоб не нашкодити сну, серцю й нервовій системі. Пояснення на основі наукових даних.
Для мільйонів людей кава — це не просто напій, а важлива частина ранку. Вона допомагає прокинутися, зосередитися й налаштуватися на день. Ба, для декого навіть ритуал - зайти в затишну кав’ярню і взяти із собою запашну каву. Нові наукові дані підтверджують: ранкова кава справді може покращувати настрій, особливо у тих, хто регулярно вживає кофеїн.
Що показало дослідження
Вчені з Університету Білефельда (Німеччина) та Університету Ворика (Велика Британія) проаналізували, як щоденне вживання кофеїну впливає на емоційний стан. У дослідженні взяли участь 236 молодих людей, які протягом чотирьох тижнів кілька разів на день фіксували:
- свій настрій;
- рівень енергії;
- факт споживання напоїв із кофеїном за останні 90 хвилин.
Результати були опубліковані в журналі Scientific Reports
Аналіз показав: у дні, коли учасники пили каву вранці, вони почувалися більш щасливими, бадьорими та енергійними, ніж у дні без кофеїну. Саме ранкові години виявилися найефективнішими для позитивного емоційного ефекту.
Негативні емоції — смуток, напруження чи роздратування — також зменшувалися, але цей ефект був слабшим і не залежав від часу доби.
Як кофеїн діє на мозок
За словами дослідників, кофеїн блокує аденозинові рецептори — саме вони відповідають за відчуття втоми. У результаті підвищується активність дофаміну, що пов’язано з:
- покращенням настрою,
- підвищенням уважності,
- відчуттям мотивації.
Цікаво, що ефект був однаковим для людей з різним рівнем тривожності, депресивних симптомів і проблем зі сном.
Коли найкраще пити каву
Оптимальний час — з 8:00 до 11:00 ранку. У цей період кава найкраще підтримує бадьорість і не перевантажує нервову систему
Варто уникати кави після 14:00–16:00, особливо людям із чутливим сном. Вживання кофеїну в другій половині дня може порушувати засинання та знижувати якість сну.
Скільки кави можна пити на добу
Безпечна добова норма для здорової дорослої людини: до 300–400 мг кофеїну на день - це приблизно 2–3 чашки кави (залежно від міцності)
Надмірне споживання може призводити до:
- залежності,
- серцебиття,
- тривожності,
- проблем зі сном.
Науковці наголошують: хоча кава має позитивний вплив на настрій, зловживати нею не варто. Від помірності та правильного часу вживання залежить користь кофеїну без шкоди для здоров’я.
