Найкращий час для вживання грейпфрута для схуднення, травлення та здоров’я серця

Вживання грейпфрута як частини збалансованого раціону може покращувати певні показники здоров’я, особливо якщо його споживати у відповідний час залежно від бажаного ефекту.

Найкращий час для схуднення

Наукові дані свідчать, що грейпфрут може сприяти схудненню. Найкраще їсти грейпфрут для схуднення безпосередньо перед прийомом їжі. Проте потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, наскільки важливим є саме час споживання.

Результати досліджень за роки були суперечливими, але є певні докази того, що грейпфрут має властивості, які можуть допомагати у зниженні ваги:

Грейпфрут має низьку калорійність

Половина грейпфрута містить лише 52 калорії. Дослідження свідчать, що вживання грейпфрута перед їжею може зменшити загальне споживання калорій. Також було виявлено, що вживання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі протягом шести тижнів може зменшити окружність талії.

Грейпфрут містить розчинну клітковину, яка підвищує відчуття ситості

Завдяки цьому грейпфрут може допомагати довше почуватися ситим і, відповідно, споживати менше їжі. Крім того, згідно з дослідженнями, високий рівень споживання харчових волокон є показником успішного схуднення.

Дієта на грейпфрутах не має наукового підтвердження

Дієта на грейпфрутах — це низькокалорійна дієта, що передбачає вживання грейпфрута з кожним прийомом їжі. Вона обіцяє швидке схуднення, але не є стійкою. Також немає доказів того, що грейпфрут містить речовини, які спалюють жир.

Варто зазначити, що за останні роки проведено небагато досліджень щодо впливу грейпфрута на схуднення. Більшість попередніх досліджень були невеликими та мали методологічні недоліки. Загалом необхідно більше наукових даних.

Найкращий час для травлення

Грейпфрут може підтримувати травлення, особливо якщо вживати його у певний час доби. Найкраще їсти грейпфрут для покращення травлення вранці або перед їжею.

Однак немає переконливих доказів того, що якийсь конкретний час дня є кращим за інший для споживання грейпфрута з метою покращення травлення. Це означає, що грейпфрут може підтримувати травлення незалежно від того, коли ви його їсте. Це пов’язано з тим, що:

• Харчові волокна, які містяться у грейпфруті, сприяють регулярним випорожненням. Половина грейпфрута містить 2 грами харчових волокон — поживної речовини, яку часто рекомендують для контролю закрепів. Збільшення споживання клітковини пов’язують із покращенням консистенції та частоти випорожнень.
• Грейпфрут містить пектин, який може зменшувати здуття та газоутворення. Пектин — це тип розчинної клітковини, що утворює в кишечнику гелеподібну речовину і сповільнює травлення. Пектин також діє як пребіотик, живлячи корисні бактерії у кишківнику, що покращує загальне здоров’я травної системи.
• Вживання грейпфрута може покращувати гідратацію, що є важливим для травлення. Грейпфрут має високий вміст води. Достатнє споживання рідини пов’язане з регулярними випорожненнями та здоровішим мікробіомом кишківника.

Варто зазначити, що грейпфрут може викликати дискомфорт у травленні в деяких людей через свою кислотність. Грейпфрут та інші кислі продукти можуть провокувати симптоми у людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ).

Найкращий час для здоров’я серця

Додавання грейпфрута до раціону може підтримувати здоров’я серця та знижувати ризик серцево-судинних захворювань. Не існує рекомендованого часу доби для вживання грейпфрута з метою підтримки серця. Однак найкраще їсти грейпфрут перед їжею або під час прийому їжі, щоб підтримати травлення.

Існують докази того, що грейпфрут може сприяти здоров’ю серця кількома способами:

• Грейпфрут містить антиоксиданти, зокрема поліфеноли. Поліфеноли та інші антиоксиданти борються з вільними радикалами, які можуть пошкоджувати серце. Поліфеноли також мають судинорозширювальні властивості, тобто допомагають розширювати кровоносні судини та підтримувати нормальний артеріальний тиск.
• Харчові волокна пов’язані зі зниженням ризику серцевих захворювань. Дослідження показують, що розчинна клітковина, зокрема, допомагає знижувати рівень холестерину та артеріальний тиск. Згідно з одним оглядом, люди, які дотримуються раціону, багатого на клітковину, рідше хворіють на серцеві захворювання або помирають від них.
• Червоний грейпфрут може знижувати рівень тригліцеридів у крові. Одне старіше дослідження серед пацієнтів з атеросклерозом показало, що додавання червоного грейпфрута до раціону протягом 30 днів покращувало рівень тригліцеридів та інших ліпідів у крові. Високий рівень ліпідів у крові є фактором ризику серцевих захворювань.

Якщо ви приймаєте статини для зниження рівня холестерину, можливо, вам слід обмежити споживання грейпфрута та грейпфрутового соку. Вживання грейпфрутового соку разом зі статинами може підвищувати рівень статинів у крові, що може спричиняти посилені побічні ефекти від препарату.