Чому ви прокидаєтесь розбитими, навіть якщо спите 9 годин: відповідь вас здивує
Люди, які сплять понад 9 годин, частіше страждають від ожиріння та серцевих хвороб. Вчені пояснюють, як надмірний сон скорочує життя
Скільки годин сну справді корисно для здоров’я? Нове дослідження, результати якого опублікував ресурс WebMD, показує: надмірний сон — так само як і його нестача — може мати серйозні наслідки для здоров’я та тривалості життя.
Вчені виявили, що люди, які сплять понад 9 годин на добу, на 21% частіше страждають від надмірної ваги в порівнянні з тими, хто спить 7-8 годин на добу. І цей зв’язок зберігався навіть після врахування рівня фізичної активності та харчування.
Чоловіки з розміром талії 94 см вважаються огрядними, як і жінки з окружністю талії 80 см.
Ожиріння та здоров’я серця
Надмірна вага — не просто косметична проблема. Вона підвищує ризик розвитку низки серйозних хвороб: від діабету 2 типу до інсульту та деяких форм раку. За оцінками, це може скорочувати тривалість життя в середньому на 3–10 років.
Окреме дослідження, проведене серед майже 72 тисяч жінок, показало: ті, хто спав 9–11 годин на добу, мали на 38% вищий ризик розвитку ішемічної хвороби серця — одного з головних факторів смертності у світі. Вчені пов’язують це з процесом атеросклерозу, коли коронарні артерії закупорюються жировими відкладеннями, що порушує кровопостачання серця.
Що впливає на тривалість сну?
Причини надмірного сну можуть бути як фізіологічними, так і психологічними. Депресія, тривожність або хронічна втома нерідко змушують людину залишатися в ліжку довше. Але такий режим, попри уявну «відновлювальність», може мати зворотний ефект — зниження енергії, порушення метаболізму та посилення апатії.
Фахівці радять звертати увагу на якість сну, а не лише на кількість годин. Один із дієвих способів покращити ранковий підйом — асоціювати пробудження з приємною рутиною: чашкою кави, улюбленим треком або запланованою прогулянкою. Ще один трюк полягає в тому, щоб зосередитися на приємних подіях, які з нетерпінням очікуються. Це може бути так само просто, як смачний сніданок, перший ковток чаю або кави, приємне відчуття після тренування.
Також важливо дотримуватись гігієни сну: не користуватись телефонами й комп’ютерами за годину до сну, уникати важкої їжі ввечері та підтримувати стабільний графік відпочинку.
Оптимальна тривалість сну для дорослих — 7–8 годин на добу. І ця рекомендація підтверджується не лише загальними порадами, а й низкою досліджень, які пов’язують режим сну з станом здоров’я, довголіттям та ризиком хронічних хвороб.
