Мозок можна тренувати так само, як і серце, – вчені
Більшість із нас вже звикли дбати про серцево-судинну систему: ми відмовилися від тютюну, додали активності у щоденний графік, стежимо за тиском та раціоном. Завдяки цим простим діям ризик передчасної смерті від інфаркту сьогодні вчетверо…
Більшість із нас вже звикли дбати про серцево-судинну систему: ми відмовилися від тютюну, додали активності у щоденний графік, стежимо за тиском та раціоном. Завдяки цим простим діям ризик передчасної смерті від інфаркту сьогодні вчетверо нижчий, ніж у середині минулого століття. Проте ситуація із головним мозком залишається критичною: рівні депресивних станів, тривожності, деменції та самотності у світі невпинно зростають. А війна та життя в постійному стресі ще більше негативно впливає на стан українців.
Існує стереотип, ніби робота мозку повністю зумовлена генетикою і ми не можемо на неї вплинути. Однак новітні відкриття нейронауки доводять: ми здатні контролювати стан свого мозку так само ефективно, як і здоров'я серця, йдеться у статті в Psychology Today.
Що показало дослідження
Революційне випробування Техаського університету в Далласі (UT Dallas) - масштабне трирічне дослідження фахівців Центру здоров’я мозку (Center for BrainHealth) при UT Dallas, опубліковане у науковому часописі Scientific Reports, перевернуло уявлення про пластичність нашого розуму.
В експерименті взяли участь приблизно 4 000 здорових людей віком від 19 до 94 років. Оцінка їхнього стану здійснювалася за допомогою спеціального цифрового індексу, що аналізував три основні параметри:
- Чіткість мислення та якість пам'яті.
- Емоційну стійкість та рівновагу.
- Соціальну залученість і відчуття життєвої мети.
Цей індекс діяв за принципом показника фізичної витривалості, як орієнтир для системного вдосконалення, а не остаточний діагноз.
Учасники проєкту мали доступ до спеціальних онлайн-модулів, консультацій із тренерами кожні три місяці та щоденні нагадування на смартфон.
Ось кілька прикладів від учасників дослідження:
Чоловік віком 60+ років поєднував роботу на повну ставку з доглядом за родичем із деменцією. Завдяки навчанню він опанував техніки керування увагою, навчився робити 5-хвилинні «паузи для мозку» без гаджетів, застосовував дихальні вправи та тренував активне слухання. Результат — зростання індексу здоров'я мозку на 33% за три роки.
Інша учасниця віком 50+: домогосподарка з анамнезом СДВГ, струсу мозку та відмови від навчання в коледжі. Вона почала з нормалізації сну, поступово залучила щоденні підказки програми та пішла у волонтерство. Її показник зріс на 20% за два роки.
Що підтвердила наука
Науковці зафіксували чіткий зв'язок між системними тренуваннями та реальними біологічними змінами:
- Чим регулярніше учасники взаємодіяли з програмою, тим вищими ставали їхні показники.
- Томографія мозку у підгрупи учасників показала не лише покращення нейронної активності, а й позитивні зміни у фізичній структурі мозку.
Що відбувається з ментальним здоров’ям
Низький рівень психічного здоров'я в світі - це не лише особиста трагедія, а й глобальний виклик. Загальні збитки світової економіки від проблем із ментальним здоров'ям наразі сягають $5 трлн на рік, а до 2030 року ця цифра може зрости до $16 трлн.
Традиційна фармакологія та індивідуальна терапія не здатні покрити цей гігантський попит. Масштабовані, цілісні онлайн-програми тренування мозку доводять, що покращення когнітивного здоров'я є цілком доступним для кожного.
Читайте також Що канабіс може робити з мозком підлітка.
